一個小方法，走出自卑！

?不知在你的經歷中，有沒有這樣一些時刻：

面對一些壓力事件時，會說，我怎么這么笨，我一點用都沒有。 即使沒有壓力，也會從其它方面來批判自己，比如：覺得自己長得不夠好，能力不夠強等等。 在受到稱贊時，懷疑對方是不是真心，甚至心里開始否定對方的看法，認為自己其實沒什么。 又或者，一件事情完成的不錯，可是心里卻認為是自己碰到了好運氣。

如果說， 以上的描述和自己有些相似，那可能我們是處在低自尊的狀態之中了，也就是我們通常說得自卑感 。   §自卑感 自卑感也就是低自尊，它是我們對自己存在的狀態做出負面的評估。

時常在心理論壇里，看到一些帖子里面這樣的詞句，比如：我就是個廢物，我是個垃圾，我很無能等等。這樣消極負面的看待自己，可以說就是嚴重的低自尊。 不知你通常是怎么看待自己的？如果描述自己，你會使用哪些詞語呢？你描述的詞語總體是積極的還是消極的，還是客觀平衡呢？

&影響

如果處于低自尊的心理狀態，會給我們的生活帶來很大的影響。

1   自我認知   低自尊心理讓我們產生負面甚至極端的自我評價。會過多關注自己做的不夠好的地方。由于我們經常對自己有不滿的情緒，所以類似悲傷、抑郁、焦慮、羞恥、內疚的負面情緒會時常伴隨著自己。

2   工作學習   我們很難去充分發揮自己的能力和潛力。因為低自尊心理讓我們不認為自己可以將任務完成的比別人好。所以，在這樣的心態下，我們會回避挑戰回避機會。

3   親密關系   低自尊的人對于他人的態度評價非常敏感，往往不敢或不愿為自己的權利發聲或抗爭。在親密關系中，在家庭里被不公正對待時，容易把錯誤歸咎于自身，加重自己負面的自我認知。

4  社會生活  難以建立和維系人際關系，容易對人際互動中的信號敏感，并產生負面解讀現象。別人的一個笑容，一句玩笑，都可能引起我們的顧慮。

5  自我關懷  習慣性忽視自我，無法做到自我關懷。由于自我價值是建立在外部環境中，需要從他人對自己的反饋中，獲取自己是否是有價值。有時為了得到他人的積極評價，會壓抑自己去迎合外界。  

&問題

1  引發抑郁   研究發現，低自尊心理導致抑郁的機會，比抑郁引發低自尊要高出2倍。也就是說，低自尊心理更有可能成為導致一個人抑郁癥的原因，而未必是抑郁癥的結果。

2  容易被操控   容易成為他人為自己攫取利益的工具，容易成為PUA的對象人群。  

&方法   分辨事實和觀點     

事實被認為是客觀存在的，具備普遍真實性的概念。比如說太陽，我們大多不會質疑它的存在，因為我們可以看到它或者感受到它的溫暖。 而觀點是指我們在腦海中對特定的事情，通過我們自己的評估來判斷出的結果。所以說，觀點是主觀的，比如有些愛美的女孩子，認為胖即是丑，而在我卻以胖為美。

為什么要區分事實與觀點呢？因為我們對自己的看法評價，或者說我們了解到他人對自己的看法和評價，所有的這些都只是觀點，而不是事實。 不過我們當中的許多人都會把這些看法和評價當做事實來對待，而不去質疑他們。這就是我們對自己的認識偏差。比如說，我很無能，這是事實還是我的觀點呢? 不妨看看對自己的評價，哪些是事實，哪些屬于觀點。來盡可能地對自己有個客觀的認識吧。