【轉(zhuǎn)載】認(rèn)知陷阱之一：怪罪他人、貼標(biāo)簽

怪罪他人是推卸責(zé)任的無(wú)奈之舉。這種行為是消極的，危害極大，它還會(huì)掌控并毀滅你的生活。將責(zé)任歸咎于他人，把一切都看成是“他人的錯(cuò)誤”，這表明你一直在原地徘徊，并未真正成長(zhǎng)。如果你沒有責(zé)任意識(shí)，就不會(huì)真正成長(zhǎng)起來(lái)。“怪罪他人”這種“思維誤區(qū)”在別人看來(lái)有很大的防御性，會(huì)拒人于千里之外。“那不是我的錯(cuò)”或者“他們?cè)趺纯梢赃@樣對(duì)我”，類似這樣的想法會(huì)讓你覺得自己是個(gè)弱者。

“怪罪他人”的對(duì)立面是把一切責(zé)任都包攬下來(lái)。具有強(qiáng)迫癥的人也是這樣做的，他們總覺得有很深的負(fù)罪感，希望承擔(dān)一切責(zé)任。所以，他們凡事都追求完美（當(dāng)然，這是不可能的），當(dāng)達(dá)不到完美時(shí)，他們就會(huì)自責(zé)內(nèi)疚。

“貼標(biāo)簽”是指，看事物過(guò)于簡(jiǎn)單（類似于“黑白思維”），所有的人不是“好”就是“壞”，不是“勤勞”就是“懶惰”，不是“善”就是“惡”。一旦被歸為某一類，就很難改變自我的看法（“如果我不是那種人，那么別人肯定不會(huì)喜歡我”；或者“如果我不是最優(yōu)秀的員工，那么我就是個(gè)無(wú)用之人”）。如果你給自己貼上“無(wú)用”或者“不討人喜歡”的標(biāo)簽，那就板上釘釘很難改變了。

生活中的認(rèn)知行為療法工具箱

工具1：制訂計(jì)劃，并堅(jiān)定改變自我的決心。

工具2：了解自己的世界觀以及如何運(yùn)用它。

工具3：發(fā)現(xiàn)并記錄自己的消極想法。

工具4：找到并消除自己的思維誤區(qū)。

小練習(xí)

繼續(xù)堅(jiān)持以每周或每?jī)芍芤淮蔚念l率記錄你的思想變化情況。然后看看記錄中哪種“思維誤區(qū)”經(jīng)常出現(xiàn)。你能從其中看出一些規(guī)律嗎？對(duì)于頻繁出現(xiàn)的“思維誤區(qū)”，你會(huì)有所察覺嗎？如果是，根據(jù)你的關(guān)注點(diǎn)和思維方式做一個(gè)結(jié)構(gòu)圖。一天之內(nèi)，你有多少次陷入這種“思維誤區(qū)”？據(jù)此再列一個(gè)清單。只有知道自己的問(wèn)題出在哪兒，你才能想辦法對(duì)其加以改正。

原作者：佚名