一只狐貍在覓食，突然，它看到一串晶瑩剔透的葡萄掛在不遠(yuǎn)的藤蔓上，狐貍口水直流，“一定很好吃”，它心想。狐貍嘗試著爬到樹上摘葡萄，可惜每次都滑回地面。狐貍精疲力竭地跑開了，一邊跑一邊安慰自己：“我敢打賭，這葡萄根本就沒熟！”

我們每個(gè)人都曾經(jīng)做過這只狐貍吧？

狐貍想要的東西沒得到。

它好像受傷了，傷在心里。

想要而不可得，因此痛苦？

不不不，當(dāng)然不僅是因?yàn)闁|西沒得到。更重要的是，狐貍的自尊被打擊了。

“好吧，沒得到葡萄，我承認(rèn)。但這可不是我的錯(cuò)。”

與狐貍相似，人類在意識(shí)到自己行動(dòng)失敗或者誤判了局勢(shì)之后，都會(huì)下意識(shí)地想為自己開脫。

其實(shí)這有關(guān)于“認(rèn)知失調(diào)理論”

人類是一種特別需要內(nèi)在和諧的物種。內(nèi)心世界和諧一致，人格就穩(wěn)定，就有安全感。

而當(dāng)一個(gè)人同時(shí)持有兩種及兩種以上的矛盾信念、觀點(diǎn)、價(jià)值觀，或者做出有違自己信念、觀點(diǎn)、價(jià)值觀的行為，又或者碰到與現(xiàn)有信念、觀點(diǎn)、價(jià)值觀相矛盾的信息，特別是自我概念（誠(chéng)實(shí)、能力、價(jià)值等）受到威脅時(shí)，他的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一系列痛苦的負(fù)面情緒。這種內(nèi)心信息相互沖突的現(xiàn)象就是“認(rèn)知失調(diào)”。

例如，“吸煙有害健康，只有傻瓜才這么做，我不是傻瓜，所以我不會(huì)吸煙”與“吸煙讓我高興，我想要吸煙”就是一對(duì)難以相容的需求。如果讓自己高興（吸煙）就必須承認(rèn)我是傻瓜（吸煙是傻瓜），如果我不是傻瓜（不吸煙）就不能讓自己高興。那我如果又想要讓自己高興（吸煙）又不愿意承認(rèn)自己是傻瓜（不吸煙）呢？這就出現(xiàn)了沖突，也就是“認(rèn)知失調(diào)”。

理性上我們都知道，對(duì)于一個(gè)吸煙者，最理性的辦法就是停止吸煙，放棄吸煙帶來的生理滿足。但更多人采用的則是改變自己的認(rèn)知：相信吸煙并沒有那么危險(xiǎn)，或者，吸煙可以預(yù)防肺炎。因?yàn)榭雌饋?，改變認(rèn)知是更省力的方法。

所以“認(rèn)知失調(diào)”理論告訴我們，不只態(tài)度可以影響行為，有時(shí)行為也是可以改變態(tài)度的。

經(jīng)常有來訪告訴我說，他不知道什么是對(duì)的。

有時(shí)候，明明感到憤怒，但周圍人說，你就是玻璃心，你太小氣了，這樣下去會(huì)沒朋友。

然后，“失調(diào)”出現(xiàn)了。

明明憤怒，明明委屈，但卻不敢表達(dá)。因?yàn)閼嵟遣粚?duì)的，甚至連有憤怒的情緒都是不對(duì)的，是小家子氣，是不被喜歡。

所以憤怒要被壓抑，負(fù)面的情緒是原罪，只能開心.

“哦哦，還記得煤氣燈效應(yīng)嗎？”

一個(gè)人通過扭曲現(xiàn)實(shí)，使另一人產(chǎn)生強(qiáng)烈的自我懷疑，以實(shí)現(xiàn)對(duì)他的操控……

我們對(duì)一個(gè)人的感情越深，就越相信他，就越難分辨對(duì)方的態(tài)度有多少是有害的，有多少是有益的。

“我們依戀的人有時(shí)也會(huì)害了我們”，這對(duì)誰都難以接受。

吞下與真實(shí)感受有巨大差異的外來評(píng)價(jià)，會(huì)讓一個(gè)人的內(nèi)在越來越分裂，越來越不確定。

結(jié)果只有兩個(gè)：徹底的壓抑自我永遠(yuǎn)的依附他人，或者，長(zhǎng)久地活在失調(diào)的痛苦中承受折磨。

要想克服“認(rèn)知失調(diào)”帶來的負(fù)面影響，底線是必須承認(rèn)錯(cuò)誤認(rèn)知的存在。而一個(gè)人在情感、金錢、道義、責(zé)任方面所冒的風(fēng)險(xiǎn)越高，其結(jié)果越是難以改變，承認(rèn)錯(cuò)誤認(rèn)知的難度也就越大.

但不管怎樣，承受短暫的痛苦，面對(duì)真相，以獲得長(zhǎng)期的益處，仍然是值得的。

保持成長(zhǎng)性狀態(tài)而非防御性狀態(tài)，是每一個(gè)渴望成為自己的人都需要做到的事情。

1、保持對(duì)自己內(nèi)心的覺察，更好地了解自己的心理防御和失調(diào)習(xí)慣。

2、認(rèn)識(shí)到做一些愚蠢、不道德或傷害他人的事情并不一定意味著我是一個(gè)無可挽回的、愚蠢的、不道德的或殘忍的人；一次欺騙并不一定意味著我就是個(gè)“騙子”，除非我不斷為自己辯護(hù)。

3、通過培育強(qiáng)大的自我和現(xiàn)實(shí)檢驗(yàn)?zāi)芰碜R(shí)別沖突信息。

4、不被“面子”所左右，理解并接受承認(rèn)錯(cuò)誤是勇敢且值得尊重的。

5、基于現(xiàn)實(shí)而不是周圍人的評(píng)價(jià)評(píng)估自己。