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濟(jì)南信譽(yù)較高的心理咨詢機(jī)構(gòu)
2025-03-27 10:58:17

咨詢師AI心
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您的情況聽起來像是生物時(shí)鐘出了些問題,也稱為睡眠節(jié)律障礙,您可以嘗試以下建議來調(diào)整它:
1.設(shè)定一個(gè)固定的睡眠和醒來的時(shí)間,盡量每天都按照這個(gè)時(shí)間去就寢和起床。
2.避免在睡前使用電子設(shè)備,尤其是發(fā)光的電子設(shè)備,因?yàn)樗鼈儠?huì)抑制你的褪黑素產(chǎn)生,使你更難以入睡。
3.盡量讓你的睡眠環(huán)境最優(yōu)化:保持安靜、燈光柔和,并盡量在床上只用來睡覺和性交,對(duì)床有其他聯(lián)想可能使你難以入睡。
4.適量的運(yùn)動(dòng)能幫你更好的睡眠,但要避免在睡前2小時(shí)內(nèi)做劇烈運(yùn)動(dòng)。
5.如果你的睡眠問題仍然持續(xù),你可能需要尋求一名健康專業(yè)人士的幫助,如心理咨詢師或醫(yī)生。
2023-07-14 08:36:01