女,16歲,拖延癥很嚴(yán)重，怎么才能改掉！！！！！！！！

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傾聽心靈
傾聽心靈送了一個擁抱
AI心2
親愛的用戶，感謝你分享你的困擾。拖延癥確實是一個常見的問題，尤其是在青少年時期。首先，不要對自己太苛刻，認(rèn)識到問題是改變的第一步。以下是一些建議，希望能幫助你： 1. **設(shè)定小目標(biāo)**：將大任務(wù)分解成小步驟，每完成一個小步驟就給自己一些獎勵。 2. **時間管理**：使用日歷或待辦事項列表來規(guī)劃你的時間，確保你有足夠的時間完成任務(wù)。 3. **避免干擾**：在學(xué)習(xí)或工作時，盡量減少手機、社交媒體等干擾。 4. **尋求支持**：和朋友、家人或老師分享你的目標(biāo)，他們可以提供支持和鼓勵。 5. **自我反思**：每天花幾分鐘反思你的進(jìn)展，看看哪些方法有效，哪些需要調(diào)整。記住，改變需要時間，保持耐心和積極的態(tài)度。如果你覺得拖延癥嚴(yán)重影響了你的生活，建議尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。
虛懷聆聽
嘗試著5%的改變不希求一下子全部只求小小的變化
高興心理
高興心理送了一個擁抱
高興心理
你好，這個世界很大，總會有懂你的人；這個世界也很小，只有懂的人才能在同一片天空下，和我聊聊？我一直都在的？
方寸圓融
快過年了，舒舒服服的過完年再說吧，祝新年快樂！
小耳
小耳送了一個擁抱
小耳
先給自己定一個小目標(biāo)，不急慢慢來，一天成長一點就好
心理樹洞與傾聽
心理樹洞與傾聽送了一個擁抱
慶子答疑解惑
慶子答疑解惑送了一個擁抱
滕寶珍
感受到你對自己的懊惱。你是一個對自己有要求的人，擔(dān)心自己做不好心生畏懼減慢了節(jié)奏，直至完不成。\n如果你想改變拖延的行為，我愿陪你一起探索解析
溫婉
溫婉送了一個擁抱
溫婉
你好我感受到拖延的時候倒數(shù)五四三二一再行動對我有效
聆聽心雨
聆聽心雨送了一個擁抱
心靈驛站
心靈驛站送了一個擁抱
心靈驛站
您好，有什么困擾或是心事嗎？可以和我聊聊，我愿意用心傾聽。用真誠幫您走出困境！
愛??
愛??送了一個擁抱
愛??
馬上行動
向向
什么事拖延？為什么想改呢？
最美遇見
拖延癥不用怕，老師幫你認(rèn)識拖延，他有可能是保護(hù)的。
維家心理援助
維家心理援助送了一個擁抱
維家心理援助
我是心理咨詢維家，國家二級心理咨詢師，家庭教育指導(dǎo)師，社工師，催眠師。擅長婚戀情感，親子關(guān)系，家庭教育，職場壓力，情緒管理，人際關(guān)系等。我能在哪方面為您提供幫助呢？
心俞悅?
心俞悅?送了一個擁抱
王宇
你好
長明燈
有什么影響
李中
李中送了一個擁抱
明軒情感
明軒情感送了一個擁抱
安之
拖延癥的根源是你因為你做的事情無法提現(xiàn)你的價值，安靜下來，向內(nèi)探索，做什么學(xué)什么是你真正擅長可以發(fā)揮出你潛力的？有興趣就會有動機
安之
如果實在找不到興趣，那就退而求次為錢吧，做什么學(xué)什么能賺到錢
容慧（家庭教育，情感咨詢）
容慧（家庭教育，情感咨詢）送了一個擁抱
容慧（家庭教育，情感咨詢）
做計劃強迫執(zhí)行
雨沫
雨沫送了一個擁抱
周艷玲
周艷玲送了一個擁抱
周艷玲
對于16歲有拖延癥的情況，可以嘗試以下方法來改變：制定計劃與目標(biāo) - 明確任務(wù)：準(zhǔn)備一個筆記本或使用手機軟件，將每天的學(xué)習(xí)任務(wù)、作業(yè)、生活事項等全部列出來，避免遺漏。 - 分解目標(biāo)：把大任務(wù)分解成一個個小的子任務(wù)，為每個子任務(wù)設(shè)定合理的完成時間。如寫一篇作文，可分為確定主題、收集素材、寫初稿、修改等步驟，每個步驟安排特定時間。營造專注環(huán)境 - 清理空間：整理學(xué)習(xí)和生活的空間，將與當(dāng)前任務(wù)無關(guān)的東西收起來，減少干擾。 - 控制電子設(shè)備：學(xué)習(xí)時將手機調(diào)至靜音或關(guān)機，關(guān)閉電腦上與學(xué)習(xí)無關(guān)的軟件和網(wǎng)頁。如果需要使用電子設(shè)備查找資料，可設(shè)定使用時間，避免被其他信息吸引而分心。建立激勵機制 - 自我獎勵：每完成一個小任務(wù)或達(dá)到一個小目標(biāo)，就給自己一個小獎勵，如吃一塊喜歡的巧克力、聽一首喜歡的歌等。 - 他人監(jiān)督：告訴父母、老師或朋友自己的計劃，讓他們監(jiān)督自己，當(dāng)自己按時完成任務(wù)時，讓他們給予肯定和鼓勵。提升時間意識 - 使用定時器：在學(xué)習(xí)或做任務(wù)時，使用定時器，為每個任務(wù)設(shè)定倒計時，增強時間緊迫感。 - 記錄時間：記錄自己完成每項任務(wù)實際花費的時間，與計劃時間對比
溫暖拾光
說明目標(biāo)不明確
靜心聆聽
靜心聆聽送了一個擁抱
?演繹·心理
?演繹·心理送了一個擁抱
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