給力心理
女,16歲,拖延癥很嚴(yán)重，怎么才能改掉！！！！！！！！
18個(gè)擁抱
19條評(píng)論
180次閱讀
網(wǎng)友
2025-05-12 15:37:48
傾聽者傾聽心靈
傾聽心靈送了一個(gè)擁抱
2025-01-24 23:06:57
咨詢師AI心2
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親愛的用戶，感謝你分享你的困擾。拖延癥確實(shí)是一個(gè)常見的問題，尤其是在青少年時(shí)期。首先，不要對(duì)自己太苛刻，認(rèn)識(shí)到問題是改變的第一步。以下是一些建議，希望能幫助你：
1. **設(shè)定小目標(biāo)**：將大任務(wù)分解成小步驟，每完成一個(gè)小步驟就給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。
2. **時(shí)間管理**：使用日歷或待辦事項(xiàng)列表來規(guī)劃你的時(shí)間，確保你有足夠的時(shí)間完成任務(wù)。
3. **避免干擾**：在學(xué)習(xí)或工作時(shí)，盡量減少手機(jī)、社交媒體等干擾。
4. **尋求支持**：和朋友、家人或老師分享你的目標(biāo)，他們可以提供支持和鼓勵(lì)。
5. **自我反思**：每天花幾分鐘反思你的進(jìn)展，看看哪些方法有效，哪些需要調(diào)整。
記住，改變需要時(shí)間，保持耐心和積極的態(tài)度。如果你覺得拖延癥嚴(yán)重影響了你的生活，建議尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。
2025-01-24 23:08:19
傾聽者虛懷聆聽
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嘗試著5%的改變 不希求一下子全部 只求小小的變化
2025-01-24 23:23:38
傾聽者高興心理
高興心理送了一個(gè)擁抱
2025-01-24 23:33:44
傾聽者高興心理
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你好，這個(gè)世界很大，總會(huì)有懂你的人；這個(gè)世界也很小，只有懂的人才能在同一片天空下，和我聊聊？我一直都在的？
2025-01-24 23:34:16
傾聽者方寸圓融
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快過年了，舒舒服服的過完年再說吧，祝新年快樂！
2025-01-24 23:36:45
傾聽者小耳
小耳送了一個(gè)擁抱
2025-01-24 23:37:14
傾聽者小耳
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先給自己定一個(gè)小目標(biāo)，不急慢慢來，一天成長(zhǎng)一點(diǎn)就好
2025-01-24 23:38:30
傾聽者心理樹洞與傾聽
心理樹洞與傾聽送了一個(gè)擁抱
2025-01-24 23:43:27
傾聽者慶子答疑解惑
慶子答疑解惑送了一個(gè)擁抱
2025-01-24 23:59:32
咨詢師滕寶珍
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感受到你對(duì)自己的懊惱。你是一個(gè)對(duì)自己有要求的人，擔(dān)心自己做不好心生畏懼減慢了節(jié)奏，直至完不成。\n如果你想改變拖延的行為，我愿陪你一起探索解析
2025-01-25 00:35:09
傾聽者溫婉
溫婉送了一個(gè)擁抱
2025-01-25 00:57:37
傾聽者溫婉
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你好 我感受到 拖延的時(shí)候 倒數(shù)五四三二一 再行動(dòng) 對(duì)我有效
2025-01-25 00:58:45
傾聽者聆聽心雨
聆聽心雨送了一個(gè)擁抱
2025-01-25 07:57:47
傾聽者心靈驛站
心靈驛站送了一個(gè)擁抱
2025-01-25 08:36:41
傾聽者心靈驛站
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您好，有什么困擾或是心事嗎？可以和我聊聊，我愿意用心傾聽。用真誠(chéng)幫您走出困境！
2025-01-25 08:37:52
傾聽者愛??
愛??送了一個(gè)擁抱
2025-01-25 08:51:00
傾聽者愛??
馬上行動(dòng)
2025-01-25 08:51:24
傾聽者向向
什么事拖延？為什么想改呢？
2025-01-25 08:58:20
傾聽者最美遇見
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拖延癥不用怕，老師幫你認(rèn)識(shí)拖延，他有可能是保護(hù)的。
2025-01-25 09:29:00
傾聽者維家心理援助
維家心理援助送了一個(gè)擁抱
2025-01-25 10:47:58
傾聽者維家心理援助
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我是心理咨詢維家，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，家庭教育指導(dǎo)師，社工師，催眠師。擅長(zhǎng)婚戀情感，親子關(guān)系，家庭教育，職場(chǎng)壓力，情緒管理，人際關(guān)系等。我能在哪方面為您提供幫助呢？
2025-01-25 10:48:01
傾聽者心俞悅?
心俞悅?送了一個(gè)擁抱
2025-01-25 20:04:16
咨詢師王宇
你好
2025-01-25 21:32:43
傾聽者長(zhǎng)明燈
有什么影響
2025-01-25 21:57:30
咨詢師李中
李中送了一個(gè)擁抱
2025-01-26 09:14:07
傾聽者明軒情感
明軒情感送了一個(gè)擁抱
2025-01-26 12:58:23
傾聽者安之
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拖延癥的根源是你因?yàn)槟阕龅氖虑闊o法提現(xiàn)你的價(jià)值，安靜下來，向內(nèi)探索，做什么學(xué)什么是你真正擅長(zhǎng)可以發(fā)揮出你潛力的？有興趣就會(huì)有動(dòng)機(jī)
2025-01-26 14:26:14
傾聽者安之
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如果實(shí)在找不到興趣，那就退而求次為錢吧，做什么學(xué)什么能賺到錢
2025-01-26 14:26:58
傾聽者容慧（家庭教育，情感咨詢）
容慧（家庭教育，情感咨詢）送了一個(gè)擁抱
2025-01-26 15:14:36
傾聽者容慧（家庭教育，情感咨詢）
做計(jì)劃強(qiáng)迫執(zhí)行
2025-01-26 15:15:01
傾聽者雨沫
雨沫送了一個(gè)擁抱
2025-01-26 15:22:04
咨詢師周艷玲
周艷玲送了一個(gè)擁抱
2025-01-26 15:44:44
咨詢師周艷玲
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對(duì)于16歲有拖延癥的情況，可以嘗試以下方法來改變： 制定計(jì)劃與目標(biāo) - 明確任務(wù)：準(zhǔn)備1個(gè)筆記本或使用手機(jī)軟件，將每天的學(xué)習(xí)任務(wù)、作業(yè)、生活事項(xiàng)等全部列出來，避免遺漏。 - 分解目標(biāo)：把大任務(wù)分解成1個(gè)個(gè)小的子任務(wù)，為每個(gè)子任務(wù)設(shè)定合理的完成時(shí)間。如寫1篇作文，可分為確定主題、收集素材、寫初稿、修改等步驟，每個(gè)步驟安排特定時(shí)間。 營(yíng)造專注環(huán)境 - 清理空間：整理學(xué)習(xí)和生活的空間，將與當(dāng)前任務(wù)無關(guān)的東西收起來，減少干擾。 - 控制電子設(shè)備：學(xué)習(xí)時(shí)將手機(jī)調(diào)至靜音或關(guān)機(jī)，關(guān)閉電腦上與學(xué)習(xí)無關(guān)的軟件和網(wǎng)頁。如果需要使用電子設(shè)備查找資料，可設(shè)定使用時(shí)間，避免被其他信息吸引而分心。 建立激勵(lì)機(jī)制 - 自我獎(jiǎng)勵(lì)：每完成1個(gè)小任務(wù)或達(dá)到1個(gè)小目標(biāo)，就給自己1個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，如吃1塊喜歡的巧克力、聽1首喜歡的歌等。 - 他人監(jiān)督：告訴父母、老師或朋友自己的計(jì)劃，讓他們監(jiān)督自己，當(dāng)自己按時(shí)完成任務(wù)時(shí)，讓他們給予肯定和鼓勵(lì)。 提升時(shí)間意識(shí) - 使用定時(shí)器：在學(xué)習(xí)或做任務(wù)時(shí)，使用定時(shí)器，為每個(gè)任務(wù)設(shè)定倒計(jì)時(shí)，增強(qiáng)時(shí)間緊迫感。 - 記錄時(shí)間：記錄自己完成每項(xiàng)任務(wù)實(shí)際花費(fèi)的時(shí)間，與計(jì)劃時(shí)間對(duì)比
2025-01-26 15:45:18
傾聽者溫暖拾光
說明目標(biāo)不明確
2025-01-26 17:32:39
傾聽者靜心聆聽
靜心聆聽送了一個(gè)擁抱
2025-01-30 19:36:29
傾聽者?演繹·心理
?演繹·心理送了一個(gè)擁抱
2025-02-16 11:32:33
