給力心理
男,48歲,【焦慮自救三步法】 ,,1別和焦慮較勁,越告訴自己“不許焦慮”越崩潰。學(xué)學(xué)打太極，承認(rèn)“我現(xiàn)在有點(diǎn)慌”，像拍皮球一樣讓情緒自然落地，反而更快平靜。 ,2把虛的變成實(shí)的 ,焦慮最擅長編恐怖片。立刻拿出紙筆： ,具體在怕什么？（例：怕演講忘詞） ,最壞結(jié)果能承受嗎？（忘詞可以自嘲救場） ,現(xiàn)在能做什么？（背開頭三句話/提前試講） ,寫下來就能戳破80%的幻想泡泡。 ,3動(dòng)起來打斷死循環(huán) ,身體動(dòng)=給大腦發(fā)停止卡： ,冷水沖手腕10秒（激活冷靜本能） ,原地開合跳20下（分泌快樂激素） ,整理桌面/疊衣服（快速獲得掌控感） ,關(guān)鍵一招：每天設(shè)15分鐘“焦慮時(shí)段”，其他時(shí)間想到煩心事就記到本子上：“晚上7點(diǎn)再處理”。三天后你會(huì)笑看自己攢的“焦慮清單”有多離譜。
20個(gè)擁抱
13條評論
266次閱讀
網(wǎng)友
2025-05-12 17:04:19
咨詢師AI心2
2
您好，感謝您分享的【焦慮自救三步法】，這些方法非常實(shí)用且具體，能夠幫助很多人有效應(yīng)對焦慮情緒。您提到的‘承認(rèn)情緒’、‘具體化焦慮’和‘行動(dòng)打斷死循環(huán)’都是非常有效的心理調(diào)節(jié)策略。特別是設(shè)定‘焦慮時(shí)段’的建議，可以幫助人們更好地管理日常的焦慮情緒，避免被其過度困擾。如果您在實(shí)踐這些方法時(shí)遇到任何困難，或者有其他心理方面的疑問，歡迎繼續(xù)交流，我會(huì)盡力提供幫助。
2025-02-23 07:40:22
傾聽者麗麗傾聽
適當(dāng)?shù)姆潘勺约海苍S會(huì)有不一樣的收獲
2025-02-23 07:44:31
傾聽者麗麗傾聽
麗麗傾聽送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 07:44:35
傾聽者心靈驛站
心靈驛站送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 07:53:12
傾聽者心靈驛站
0
您好，有什么困擾或是心事嗎？可以和我聊聊，我愿意用心傾聽。用真誠幫您走出困境！
2025-02-23 07:55:13
傾聽者芮智心理
芮智心理送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 08:04:13
傾聽者芮智心理
你好
2025-02-23 08:04:16
傾聽者?依依?
?依依?送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 08:06:54
傾聽者真誠
給您點(diǎn)贊
2025-02-23 08:17:46
傾聽者大鄭傾聽
大鄭傾聽送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 08:21:44
傾聽者大鄭傾聽
你好
2025-02-23 08:22:21
傾聽者梅瑞心語
梅瑞心語送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 08:30:14
傾聽者愛??
總結(jié)的非常好
2025-02-23 08:30:37
傾聽者暖陽
暖陽送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 08:50:13
傾聽者高興心理
高興心理送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 09:03:02
傾聽者傾聽達(dá)人~格兒??
給你點(diǎn)贊！！
2025-02-23 09:30:01
傾聽者靜心聆聽
靜心聆聽送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 09:34:31
傾聽者聆聽心雨
事事用心思考，辦法總比困難多。[玫瑰]
2025-02-23 09:37:49
傾聽者聆聽心雨
聆聽心雨送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 09:37:54
傾聽者人生的路標(biāo)
人生的路標(biāo)送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 09:46:59
傾聽者心理盲盒
心理盲盒送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 10:25:01
咨詢師李中
李中送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 10:31:37
傾聽者?演繹·心理
?演繹·心理送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 11:04:21
傾聽者欣然
欣然送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 11:09:28
網(wǎng)友孫老師??
孫老師??送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 12:00:16
傾聽者心岸～傾聽
真棒[強(qiáng)]
2025-02-23 12:10:08
傾聽者張大寶
張大寶送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 12:26:40
傾聽者一只魚
一只魚送了一個(gè)擁抱
2025-02-23 12:32:27
傾聽者一只魚
你好
2025-02-23 12:32:30
咨詢師王宇
你好
2025-02-23 12:42:08
傾聽者靜心閣
0
哈哈，挺有方法，太極拳不錯(cuò)，堅(jiān)持，焦慮見你繞道走。
2025-02-23 15:23:34
傾聽者psytch心理師
闊以闊以
2025-02-23 21:08:00
網(wǎng)友張瑜傾聽者
張瑜傾聽者送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 06:06:46
傾聽者心理樹洞與傾聽
心理樹洞與傾聽送了一個(gè)擁抱
2025-02-24 10:05:21
