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你的壓力，真的屬于你嗎？ 今天我們來仔細(xì)想想：你現(xiàn)在最大的焦慮和壓力，有多少真正來源于你自己？又有多少，是因?yàn)槟銦o法面對(duì)他人的期待、不滿或評(píng)價(jià)，而被迫承擔(dān)起來的？ 如果是后者，那么今天我想和你分享心理學(xué)中一個(gè)特別重要的概念，叫做“課題分離”。聽起來有點(diǎn)學(xué)術(shù)，但一句話就能說清：誰為這個(gè)選擇的結(jié)果負(fù)責(zé)，這就是誰的課題。 比如說，父母希望你回家鄉(xiāng)考公務(wù)員，這是他們的愿望，是他們的課題。而你是否接受這個(gè)建議，選擇過怎樣的人生，并為這個(gè)選擇負(fù)責(zé)，這才是你的課題。 大部分人的壓力，正來自于混淆了這兩件事——我們總在試圖解決別人的課題，比如：如何讓父母不操心、讓朋友不失望、讓伴侶永遠(yuǎn)滿意、甚至讓社交媒體上的陌生人認(rèn)可自己。 但真相是：別人的情緒、期待和評(píng)價(jià)，是他們自己的課題。你無法，也無需完全負(fù)責(zé)。 那該怎么辦呢？ 一個(gè)很實(shí)用的思考方式，就是在你感到被壓得喘不過氣時(shí)，問自己兩個(gè)問題： 第一，這件事的結(jié)果，最終由誰來承擔(dān)？ 第二，我現(xiàn)在是試圖做好自己，還是在為別人的情緒負(fù)責(zé)？ 分清之后，你要做的就是：溫柔而堅(jiān)定地，守住自己的課題，并把別人的課題還給他們。 你可以對(duì)父母的期望說：“謝謝你們的關(guān)心，我會(huì)認(rèn)真考慮，但最終我需要做出適合自己的決定。” 你可以對(duì)社交評(píng)價(jià)說：“別人怎么看我是他們的事，我知道自己是誰、該往哪里走。” 這不是自私或冷漠，恰恰是成熟和負(fù)責(zé)任的開始——你開始真正為自己的人生選擇負(fù)責(zé)，同時(shí)也允許別人為他們自己的情緒和期待負(fù)責(zé)。 當(dāng)你開始練習(xí)課題分離，你會(huì)感受到，那些來自人際關(guān)系的沉重包袱正在變輕。 你不再活在別人的劇本里，而是拿回自己人生的方向盤。 你的能量，終于可以全部用來奔跑， 而不是消耗在“背著別人的目光”趕路上。