怎么樣才能停止內耗呢？老師常常給來訪者九點建議，第一真的可以停止活在別人眼里了，你真的沒那么多觀眾，心理學有一個叫“焦點過渡”的這樣的一個說法，有時我們過度看重自己，以為全世界都在看重你，實際上你真的沒那么多觀眾，沒必要那么在意別人的看法。 第二呢，與其不斷的后悔，沉溺在無法改變的過往，還不如去創造未來你想要的生活。所以如果你感覺到后悔的時候，你可以問自己一個問題，未來我想要什么呢？用這個問題成功的把你的焦點帶到未來去。第三，停止苛求完美。完美主義是特別特別內耗的，以前一開始就想要做到完美，不如先把任務先開始第一步，開始第二步，治療焦慮的最好的方法就是把你很多的計劃當中隨便拿一個比較容易實施的先邁出第一步，因為當你開始了，一切都可開始。第四呢，你要停止思慮過度，當我們反復在一件小事情里面內耗的時候，你要知道讓我們煩惱的并不是事情的本身，而是我們對待事情的看法， 有時候讓你煩惱的不是你對事情的看法，而是你死死抱著那個看法不放。第六，停止設限。如果你總是告訴自己我不行，我不會，那么你要告訴自己，我只是暫時不行，我只是現在不會。給自己一些嘗試的機會，這樣就帶給自己一些新的希望。第七，你要停止反復猶豫，想一萬次不如行動一次，糾結浪費時間也浪費精力，不如告訴自己，我先開始一步，先看看會怎樣，那就先開始一步了。第八，停止自我的攻擊行為，跟自己和解，接納自己，拒絕自我貶低。。第九，停止拖延，讓你煩惱的事情，最好的方法就是快速的去解決它，先別管你把它能做成多少分，先完成再完善再完美！