大腦是由思維所依據(jù)的東西塑造，如果你總是讓思維停留在自我批判、焦慮、抱怨他人、傷害和壓力之下，那么你的大腦就會(huì)被塑造得更容易對(duì)焦慮和沮喪的情緒產(chǎn)生反應(yīng)，你的目光會(huì)局限于各種威脅和損失，你會(huì)傾向于感到憤怒和悲傷內(nèi)疚。如果你持續(xù)的讓思維駐留于一些積極的事件 情況（比如別人對(duì)你非常和氣）令人開(kāi)心的感覺(jué)，你確定已經(jīng)完成的事情，身體上的愉悅以及你的良好的品質(zhì)等，久而久之，你的大腦會(huì)被塑造成別的樣子——有力且復(fù)原力強(qiáng)，有基于現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義展望以及積極情緒和價(jià)值觀。 實(shí)際上你所關(guān)注的東西（思維駐留出）就是你大腦的塑造者。

當(dāng)你遇到困難或者感到不自在時(shí)，可以這樣做：首先要與你的體驗(yàn)同在，觀察它，接受它，哪怕這種感覺(jué)很痛苦；其次，一旦時(shí)機(jī)成熟（比如一種持續(xù)的焦慮）你可以通過(guò)放松身體來(lái)緩解焦慮；最后，在時(shí)機(jī)成熟的時(shí)候，在釋放了一些或全部消極的東西后，用積極的東西取而代之。例如，回憶一下跟欣賞你的人在一起時(shí)的感覺(jué)，然后讓這種感覺(jué)駐留10—20分鐘。這樣堅(jiān)持下去，在你的大腦里創(chuàng)建一種新的神經(jīng)回路，重塑積極體驗(yàn)。

我們?nèi)送鶗?huì)被一葉障目，從此陽(yáng)光被遮住了眼；當(dāng)我們學(xué)會(huì)打開(kāi)那扇窗，移走那片葉子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界原來(lái)如此美好！

我們所說(shuō)的正面的 積極的東西是指那些能夠?yàn)槟阕约夯蛩藥?lái)幸福的 有意義的東西；負(fù)面的消極的不好的東西則是指那些給自己或別人帶來(lái)傷害和痛苦的東西。這些體驗(yàn)還有一個(gè)特點(diǎn)是會(huì)具有長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響，人本身是趨利避害的，所以觀察自己 改變自己 這是一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程。

一個(gè)人的感覺(jué)和行動(dòng)是由三個(gè)因素決定的：1、你所面臨的挑戰(zhàn)2、是挑戰(zhàn)持續(xù)存在的你的脆弱性3、你迎接挑戰(zhàn)，保護(hù)自己脆弱性的能力。