3 點(diǎn)告別無(wú)效社交，減少自我內(nèi)耗

有一次，一位來(lái)訪者問(wèn)我：「胡老師，人一定要有社交活動(dòng)嗎？今天公司有聚餐，大多數(shù)同事都參加了，我也去了。但其實(shí)我非常累，只想回家休息，而不是去應(yīng)酬社交。我也想過(guò)拒絕，但這是公司聚餐，不去好像又不合適。

所以那個(gè)晚上我不得不強(qiáng)打精神參與聊天，飯也沒(méi)吃幾口。結(jié)束后我回到家就直接癱在沙發(fā)上，一動(dòng)也不想動(dòng)，實(shí)在太累了！ 」我可以感受到，這位來(lái)訪者是真的無(wú)助且疲憊，似乎所有的精力都被消耗完了。

社交是必需品嗎？

人一定要去社交嗎？如果不社交會(huì)不會(huì)很孤獨(dú)？

實(shí)際上，只要你身處各種關(guān)系當(dāng)中，就一定會(huì)有社會(huì)交往或者人際互動(dòng)。有時(shí)這會(huì)成為我們生命中難得的滋養(yǎng)時(shí)刻，但有時(shí)也會(huì)消耗我們的時(shí)間和精力，讓我們感到非常疲憊，尤其是當(dāng)你在一段關(guān)系中沒(méi)有任何收獲，或是必須不斷去討好別人，又或是被別人忽略時(shí)，就會(huì)越發(fā)感到被消耗，委屈感、孤獨(dú)感隨之而來(lái)。在這些時(shí)刻，我們情愿一個(gè)人待著，也不愿去社交。

然而，社交又是人類(lèi)的基本需求，每個(gè)人都需要分享和互動(dòng)。諾貝爾和平獎(jiǎng)得主德蕾莎修女說(shuō)：「生活中沒(méi)有『他人』的存在，比世界上最嚴(yán)重的疾病更加讓人無(wú)法承受。」社交是我們?cè)谧晕疑鐣?huì)化時(shí)的一種能力，也是人類(lèi)認(rèn)識(shí)自我、理解他人和感知社會(huì)的最有效的工具之一。但是，不是每一段社交關(guān)系對(duì)我們來(lái)說(shuō)都是有益的，只有真正能滋養(yǎng)我們、讓我們感到舒服的關(guān)系，才是我們需要的關(guān)系。

一個(gè)有效的社交關(guān)系一定不是一方單方面的付出。

怎樣定義有效社交呢？

那么，什么樣的社交關(guān)系才是好的滋養(yǎng)關(guān)系呢？或者說(shuō)，怎樣定義有效社交呢？

它一定包含以下三點(diǎn)：

第一，有效的社交關(guān)系是能夠建立合作的關(guān)系

從生物角度來(lái)說(shuō)，人是群居動(dòng)物，不是獨(dú)居動(dòng)物。

沒(méi)有社交，個(gè)體很難獨(dú)自生存，因?yàn)樯鐣?huì)上的絕大多數(shù)事情都需要人與人合作才能完成。尤其在原始社會(huì)，想要生存，人們就必須彼此合作、彼此依附。嬰兒剛出生時(shí)需要被媽媽照顧，爸爸外出打獵給家庭提供食物，孩子長(zhǎng)大后逐漸開(kāi)始對(duì)家族有所貢獻(xiàn)，也開(kāi)始照顧衰老的上一輩，直至死亡。

這個(gè)過(guò)程就是人類(lèi)自古以來(lái)群居的生存方式，充滿了合作與分工。因此，一個(gè)有效的社交關(guān)系一定不是一方單方面的付出。

第二，好的社交能夠?yàn)槲覀儙?lái)歸屬感

當(dāng)一個(gè)人與其他人之間沒(méi)有任何關(guān)系連結(jié)時(shí)，就失去了歸屬感，同時(shí)自己也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的虛空感。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己身邊沒(méi)有家人、沒(méi)有朋友，沒(méi)有人關(guān)心你，更沒(méi)有人牽掛你，似乎全世界都把你遺忘了，這種感覺(jué)非常糟糕。

在《魯濱遜漂流記》中，魯濱遜長(zhǎng)期獨(dú)自一人生活在一個(gè)孤島上，內(nèi)心空虛而絕望。他用撿來(lái)的皮球做成人偶，說(shuō)話給人偶聽(tīng)。在這里，人偶就是一個(gè)很好的陪伴客體。

一些有著共同愛(ài)好與目標(biāo)信念的社交，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是一段深度連結(jié)的關(guān)系。 Unsplash by Amauri Mejía?由遠(yuǎn)見(jiàn)雜志提供一些有著共同愛(ài)好與目標(biāo)信念的社交，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是一段深度連結(jié)的關(guān)系。 Unsplash by Amauri Mejía

一個(gè)長(zhǎng)期處于沒(méi)有連結(jié)狀態(tài)的人，更容易出現(xiàn)憂郁傾向。

要解決虛空感，一般有兩種方式：一種方式就是積極地與他人建立連結(jié)，來(lái)到我這里的一些年輕來(lái)訪者，他們會(huì)經(jīng)常組織和參加各種各樣的群體活動(dòng)，一起出游、一起運(yùn)動(dòng)，其潛意識(shí)就是在尋找一種群體中的存在感。

另一種方式是讓自己的內(nèi)在充實(shí)起來(lái)，當(dāng)內(nèi)在的自我相對(duì)豐盈時(shí)，比如有自己的信念和追求，有自己熱愛(ài)的事情，并能從中獲得很多成就感和滿足感，找到自己存在的意義和價(jià)值，虛空感也會(huì)減少。

第三，好的社交能幫助我們獲得成長(zhǎng)與成就體驗(yàn)

一些有著共同愛(ài)好與目標(biāo)信念的社交，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是一段深度連結(jié)的關(guān)系。

如果你有一個(gè)一起打球的朋友，你們可能會(huì)各自苦練技術(shù)，然后相約一起比賽切磋，你們之間相互競(jìng)爭(zhēng)卻又相互合作，你們是親密的戰(zhàn)友也是親近的對(duì)手，你們借助彼此完成共同的目標(biāo)：提升球技，獲得成就體驗(yàn)。

其實(shí)不僅僅是運(yùn)動(dòng)，這種體驗(yàn)在其他興趣愛(ài)好或?qū)W術(shù)研討上也很常見(jiàn)，社交中很多觀點(diǎn)的碰撞會(huì)讓我們產(chǎn)生看待事物的新鮮角度或是新的靈感。

原文自《恰如其分的孤獨(dú)：在關(guān)系中自由進(jìn)退，獨(dú)處不孤單，群處也不落寞》