女,做肌肉訓練是必須的。上兩個月純做的有氧運動肉就很松,后背的肉松的都是打褶。這個月就開始練胳膊和后背。褶子就消失了。我也一直不稱體重,體重下不下來不關心,反正感覺到身體的輕盈和有力量了,很喜歡。而且,堅持運動下去就行了,長期的事。吃飯的事除了睡前盡量不吃主食之外,其他也沒有嚴格控制,當然不會那種胡吃海喝。我覺得心態就這樣放好,堅持下去就OK了。像我們底層的人,特別年齡大了以后,除非像那些有錢有時間專業健身的,差不多過的去,堅持鍛煉保持健康就好了,還要努力為生活奔波呢。對自己好點~吃好休息好堅持運動,多讓自己開心點,就是幸福啦~ (匿名)