一名19歲的大學(xué)生：我很害怕在公眾面前表現(xiàn)自己，我現(xiàn)在是一名大學(xué)生，上臺(tái)演講總是控制不住的腿抖手抖，不敢看臺(tái)下的同學(xué)，只敢一直低著頭對(duì)著演講稿念；在老師說要提問時(shí)，明明心里已經(jīng)想好了答案，想要舉手表現(xiàn)自己卻始終沒能舉起來，而且在這個(gè)過程中腿抖心跳加速直到提問結(jié)束；老師說準(zhǔn)備叫一個(gè)同學(xué)起來回答問題時(shí)，全身出于緊繃狀態(tài)，害怕被點(diǎn)名，即使心里已經(jīng)有答案；老師在課堂上和同學(xué)互動(dòng)，我想要回應(yīng)卻始終張不開嘴；疫情期間在家上網(wǎng)課，即使是面對(duì)電腦屏幕演講，屏幕前的我依舊手抖聲音顫抖全身緊繃；不太敢和他人接觸交友，不敢和異性、不認(rèn)識(shí)的人說話，盡管我內(nèi)心很想和她們做朋友；不管做什么動(dòng)作都很拘謹(jǐn)，顯得很不大氣，比如說上課聽講，抬頭望著老師的次數(shù)很少，有時(shí)抬一下就馬上低頭，我自己也不知道我到底在顧慮什么，大多數(shù)時(shí)候都是低著頭對(duì)著書本聽著老師的聲音聽課；我在初中和高中的時(shí)候都受過同學(xué)孤立和語言暴力（補(bǔ)充：是因?yàn)殚L(zhǎng)的不好看才遭到的對(duì)待），不知道這是不是其中一個(gè)影響因素，我該怎么解決以上提到的問題呢？