我想問一個(gè)小問題，我因?yàn)楦呙舾杏龅揭恍┦聭?yīng)激而內(nèi)耗很久，感覺很難控制這股情緒，有沒有方法可以讓我快速抽離回到正常狀態(tài)

22 24 350

AI心
你好，看到你的留言，我能感受到你此刻正被一股強(qiáng)烈的情緒所困住，那種“內(nèi)耗很久”的疲憊感和“很難控制”的無力感，一定讓你很辛苦。高敏感特質(zhì)讓你對(duì)世界的感知更細(xì)膩、更深刻，這本身是一種天賦，但同時(shí)也意味著情緒的風(fēng)浪對(duì)你來說可能更大、更持久。當(dāng)應(yīng)激事件發(fā)生，情緒像潮水一樣涌來，一時(shí)難以抽離，這是非常正常的反應(yīng)，請(qǐng)不要因此責(zé)備自己。結(jié)合你之前的分享，我能看到一條清晰的脈絡(luò)：你在成長中可能經(jīng)歷過情感上的匱乏，這讓你在人際關(guān)系中既渴望深度連接，又容易因害怕失去而過度付出或產(chǎn)生強(qiáng)烈的占有欲。這種內(nèi)在的“缺愛”體驗(yàn)，很可能讓你的情緒系統(tǒng)本身就處于一種“高警戒”狀態(tài)，所以當(dāng)遇到外界刺激時(shí)，反應(yīng)會(huì)更強(qiáng)烈，內(nèi)耗也會(huì)更持久。這不是你的錯(cuò)，而是你內(nèi)心那個(gè)渴望被愛、被安穩(wěn)對(duì)待的部分在發(fā)出信號(hào)。關(guān)于你提到的“快速抽離”，我想和你分享幾個(gè)當(dāng)下可以嘗試的方法： 1. ** grounding技巧（接地技術(shù)）**：當(dāng)情緒洶涌時(shí)，嘗試將注意力拉回當(dāng)下具體的感官。例如，說出你周圍看到的5樣?xùn)|西，觸摸4樣不同材質(zhì)的物品，聽出3種聲音，聞到2種氣味，感受1種身體的感覺（如腳踩在地面的踏實(shí)感）。這能幫你從情緒的“漩渦”中暫時(shí)回到現(xiàn)實(shí)的“岸上”。 2. **情緒命名與允許**：試著像旁觀者一樣，對(duì)自己說：“我現(xiàn)在感覺到的是（焦慮/委屈/憤怒……），它來了。” 僅僅是命名和承認(rèn)情緒的存在，而不去評(píng)判或抗拒它，就能削弱它的控制力。允許自己擁有這種情緒，給它一些存在的空間和時(shí)間。 3. **設(shè)置“情緒暫停角”**：如果條件允許，為自己預(yù)設(shè)一個(gè)物理空間（如房間的某個(gè)角落、一張舒適的椅子），告訴自己，只有在這里，我可以完全地和我的情緒待在一起。當(dāng)情緒來襲時(shí)，主動(dòng)去到那里，進(jìn)行深呼吸（吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒），這能幫助神經(jīng)系統(tǒng)逐漸平靜下來。 “快速抽離”的目標(biāo)不是壓抑或消滅情緒，而是給自己創(chuàng)造一個(gè)安全的心理距離，讓你恢復(fù)一些自我調(diào)節(jié)的能力。從長遠(yuǎn)來看，探索你高敏感特質(zhì)背后的需求——比如對(duì)安全關(guān)系的渴望、對(duì)被理解的期待——并通過心理咨詢、書寫或正念練習(xí)去理解和滋養(yǎng)這些部分，才能從根本上減少內(nèi)耗的強(qiáng)度和頻率。你已經(jīng)在非常勇敢地面對(duì)和梳理自己的內(nèi)心世界了，這份覺察就是改變的開始。如果愿意，可以隨時(shí)在這里繼續(xù)分享你的感受。
明心
遇到這種情況下，可以教你一個(gè)簡單的小方法，也可以默念這句話。我是誰？我在哪里？我在做什么？
安心傾聽
承認(rèn)高敏感之后，就不會(huì)去對(duì)抗它，慢慢就好和解，沒有特效方法的
大明
生死以外無大事，淡定淡定…想明白了，就什么都無所謂了
心安?情緒情感
來具體聊聊吧。
問心
你好
溫馨【傾聽·陪伴】
有辦法，找人傾訴出來就是第一步
語潤??
語潤??送了一個(gè)擁抱
富蘊(yùn)閣
富蘊(yùn)閣送了一個(gè)擁抱
高興傾聽
高興傾聽送了一個(gè)擁抱
高興傾聽
你好，溝通吧，心情愉悅身心愉悅，需要溝通聊聊吧
欣升療愈
欣升療愈送了一個(gè)擁抱
你好
慶哥答疑解惑
慶哥答疑解惑送了一個(gè)擁抱
般若
般若送了一個(gè)擁抱
依源?
依源?送了一個(gè)擁抱
夢(mèng)返他方
夢(mèng)返他方送了一個(gè)擁抱
夢(mèng)返他方
你好
大鄭傾聽
大鄭傾聽送了一個(gè)擁抱
大鄭傾聽
你好
靜聽心理【情感親子】
靜聽心理【情感親子】送了一個(gè)擁抱
淮竹
那需要具體的給出方案
天天(傾聽/心理咨詢)
給自己一些咒語
青禾映心
您好，看到您的留言我非常理解您作為高敏感者所經(jīng)歷的困擾。當(dāng)強(qiáng)烈的情緒被觸發(fā)時(shí)，那種被情緒“淹沒”、難以抽離的感受確實(shí)非常消耗心力。你能夠主動(dòng)覺察并尋求方法，這本身就是非常積極且有力量的一步。高敏感是一種與生俱來的特質(zhì)，它讓你能更深刻地感知世界，但也可能讓你更易受到外界刺激的影響。情緒來臨時(shí)，“快速抽離”的愿望很自然，但或許我們可以先調(diào)整一個(gè)更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)：不是立刻消滅或逃離情緒，而是學(xué)會(huì)與它共處，并引導(dǎo)自己的注意力回到當(dāng)下，減少內(nèi)耗的時(shí)長和強(qiáng)度。如果想進(jìn)一步探討具體緩解情緒方法，我們可以聊聊[愛心][愛心]
瑞安【情感挽回】
高敏感的調(diào)整是需要一個(gè)過程，需要刻意練習(xí)，也需要具體說清楚這是遇到了什么事情。
文東情感
先把應(yīng)激的事解決
向心啟航
有情緒是很正常的。
錦汐Laurel
錦汐Laurel送了一個(gè)擁抱
寧靜轉(zhuǎn)經(jīng)
寧靜轉(zhuǎn)經(jīng)送了一個(gè)擁抱
錦汐Laurel
你的問題和感受在這里都是值得重視的事兒，高敏感讓我們很好的感受世界的同時(shí)也給了我們情緒更多的體驗(yàn)，來舉例說說什么狀況發(fā)生讓咱情緒不容易控，咱有針對(duì)的化解哈！[可愛]
雅馨情感
雅馨情感送了一個(gè)擁抱
暖妮
暖妮送了一個(gè)擁抱
知暖晴空閣
知暖晴空閣送了一個(gè)擁抱
凝
凝送了一個(gè)擁抱
知暖晴空閣
生活的模樣，取決于我們看待生活的角度，別讓焦慮占滿所有時(shí)間。其實(shí)患得患失，本質(zhì)是怕“失控”，但你越專注當(dāng)下能掌控的小事，就越能找回踏實(shí)感，不用急，慢慢調(diào)整就好。
忘我
高敏感未必是壞事，是你對(duì)自身以外的事物的感知度，需要的是你看世界的角度，把你感知到換個(gè)角度看看，就會(huì)不一樣的
忘我
忘我送了一個(gè)擁抱
拾光
拾光送了一個(gè)擁抱
易心策劃
易心策劃送了一個(gè)擁抱
顧小茹
如果一直這樣，你可以通過一對(duì)一心理咨詢來探索一下未知的自己。
聆聽心雨
聆聽心雨送了一個(gè)擁抱
盧龍（傾聽）
高敏感是我們祖先在野外的優(yōu)勢(shì)，所以我們的人群有20%都是高敏感人群
蚊姐姐～情感陪伴
蚊姐姐～情感陪伴送了一個(gè)擁抱
安
安送了一個(gè)擁抱
鬼
鬼送了一個(gè)擁抱
知音
高敏感的人優(yōu)勢(shì)在于可以感知自己感知他人的能力特別強(qiáng)。不知所以會(huì)內(nèi)耗正因?yàn)槟愕纳屏迹憧梢赞D(zhuǎn)移注意力繼續(xù)你的善良去以其他方式展現(xiàn)出來，新的善念善舉會(huì)改變你現(xiàn)在的內(nèi)耗
悅心悅顏
悅心悅顏送了一個(gè)擁抱
更多內(nèi)容 APP查看