生完寶寶后易哭、情緒低落，是矯情嗎？

?綜藝節目《幸福三重奏》中，奚夢瑤表示生完寶寶后，一度感到焦慮、情緒差，擔心孩子長時間由保姆帶著，和自己這個親媽媽疏離，懷疑自己是不是太矯情了？藝人劉璇也曾表示，自己生完一胎后，有段時間情緒十分低落、無法與家人正常溝通。

類似的情況引起很多寶媽們的共鳴：生完寶寶后有段時間情緒很低落、總是想哭，甚至有的嚴重到抑郁、跳樓，如2020年4月，長沙某小區，37歲的蘇女士帶著只有5個月大的女兒跳樓自殺，母女二人當場死亡。

這并不是矯情。產后疲乏，焦慮，失眠，注意力不集中，情緒低沉，整天想哭等，這種情況被稱為 Baby Blue（產后情緒低落），40%～80%的女性會在產后2～3天內出現，這種情緒低落一般是自限性的，一般會在2周內自動消失。

如果上面所述的癥狀加重，還會出現負罪感，無力照顧自己和孩子，有時還會出現要傷害自己和孩子的念頭，嚴重者會患上產后抑郁癥。

為什么會有這么多寶媽產后情緒崩潰，甚至有極端想法？

1、生理方面

在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產后24小時內，體內激素水平會發生急劇變化。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，令人表現情緒愉快；分娩后胎盤類固醇分泌突然減少，令情緒低落。身體的不適、照顧嬰兒的勞累、睡眠不足等問題帶來身體上的痛苦和疲憊。

2、心理方面

對身材走形的恐懼、對將要出現妊娠紋的擔憂，對體重超重的煩惱，24小時無間斷的貼身呵護寶寶，婆媳對育兒觀念有分歧，老公照料不細致，都會對產婦心理產生影響，新手媽媽還常因寶寶生病而著急不已。產婦由于新生兒的到來，心理方面發生劇烈變化，如何適應母親的角色、如何照顧好寶寶、如何進行產后身體恢復，都會產生精神上的壓力。由于長期處于壓力和緊繃的狀態，寶媽們可能更需要在精神上得到支持與呵護。

3、支持方面

產后支持主要表現在三個方面：一是身體恢復方面的支持，如寶媽需要長時間靜養、是否有人陪伴寶媽并照料身體恢復；二是養育方面的支持，如是否有人幫助照顧寶寶、照顧的是否妥帖，是否有人幫忙買菜做飯、月子餐是否合胃口；三是情緒情感方面的支持，如家人是否及時察覺到寶媽的情緒變化、家人的育兒觀念是否達成一致。

可以說，生孩子對女性而言，是經歷了一次人生中身體和心理最巨大的應激過程。

公益視頻《看見產后抑郁：丈夫無法逃避的真相》中，采訪了七對剛生完寶寶的夫妻，面對經受困擾的妻子，丈夫要么一無所知，要么不以為然。

這些媽媽們感到焦慮、痛苦、恐懼、憤怒......就像深陷激流漩渦之中，試圖掙扎卻迷茫無助，日夜煎熬，困頓其中。

面對這些情緒起伏，有什么方法可以規避或減輕產后媽媽的問題呢？

1、做好充足知識準備

學習了解產后身體會出現的變化、激素的變化，合理科學的飲食搭配，全面的育嬰知識，產后身體康復等知識，看一些相關書籍或請教有經驗的寶媽，做好應對措施，避免驚慌無措。有條件的也可以和老公一起進行系統的媽媽課堂學習，提前做好充足準備。

2、進行自我情緒覺察

產后出現的各種情緒問題有時是因為身體上的不適引起的負面情緒，有時是因家里發生的負面事件如婆媳矛盾、老公沒有照顧好寶寶等引起的，要學會察覺導致自己情緒的原因并進行相應調整。

3、提供充足家人支持

對產后媽媽來說，最好的支持就是給予她們需要的東西，如在媽媽想要休息時，爸爸、婆婆等人可以主動照顧寶寶。家里人手不夠的時候，可以尋找育兒嫂、保姆專業人士的幫助。

4、積極適應新的角色

從一個被照顧者變成主動照顧者，因缺乏經驗而讓很多新手媽媽感到恐懼、無措，不知道自己是否會成為一個合格的媽媽，是否會照顧好寶寶。可以多和其他媽媽交流、分享產后經驗，同類人的交流會更有幫助。

5、適度保留休息時間

成功晉升為一名偉大的寶媽，所有時間幾乎都圍繞著寶寶，偶爾也可以讓自己休息一下，向家人尋求幫助，幫著照顧一下寶寶，以便媽媽們可以睡個好覺，得到充分休息，恢復身心體能。

如果上述方法嘗試無效，要及時覺察，以防情緒繼續惡化，演變成產后抑郁。如果您和家人有這方面的問題，歡迎聯系我，我們要做到早發現、早處理。