心理健康小知識

編譯首發(fā)

給力發(fā)表時間：2024-12-24 16:17:38 2816 0 0

在卡普蘭和薩多克的著作《精神病學(xué)概要》第 11 版（2015 年）中，有六種品質(zhì)被認(rèn)為是“成熟的防御”，即心理健全的人的品質(zhì)。雖然我們大多數(shù)人都有一些神經(jīng)質(zhì)、不成熟或自戀的傾向，但我們可以關(guān)注以下特征來培養(yǎng)幸福健康的生活：

擁有這些品質(zhì)的人在滿足個人需求的同時，也能滿足需求。他們適應(yīng)能力強、堅韌不拔，能夠接受挑戰(zhàn)并建立牢固的關(guān)系。（根據(jù) Sadock 和 Kaplan 的說法，良好的人際關(guān)系是滿足感的最大貢獻(xiàn)者。）

在心理分析中，我們將人生目標(biāo)（例如特定的職業(yè)）與心理目標(biāo)（例如更強的適應(yīng)力）區(qū)分開來。我們希望強大的心理（內(nèi)在生活）能夠孕育更好的外在生活。發(fā)展“成熟的防御”在心理和實踐上都有用。你的性格決定了你做什么、取得什么和獲得什么，無論是職位還是愛一個人。雖然很多性格是天生的，但內(nèi)在傾向可以磨練，而增強生存能力的行為也可以學(xué)習(xí)。

這些特征促進(jìn)了更加和諧的生活方式，無論是人際還是其他方面。當(dāng)你心理強大時，快樂的時刻會更加頻繁。利他主義、期待、禁欲主義、幽默、升華和壓抑會促進(jìn)積極的結(jié)果，甚至內(nèi)心的平靜。

有了這些特質(zhì)，工作和愛情成功的機會就會增加。弗洛伊德說，有意義的工作和愛情是心理健康的基礎(chǔ)。積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼博士發(fā)現(xiàn)，性格比考試成績更能預(yù)測成功。我認(rèn)為，當(dāng)“內(nèi)在裝備”得到完善時，更健康、更快樂的人更有可能付出、創(chuàng)造和貢獻(xiàn)。

讓我們更仔細(xì)地看看這六種品質(zhì)。

1.利他主義

自我犧牲是有益的，除非你耗盡了自己或心懷怨恨。后一種情況被稱為“利他主義投降”，可能是一種受虐狂的選擇，弊大于利。你的疲憊和你的對象感到內(nèi)疚都不是交易的結(jié)果。

提示：了解給予與屈服之間的界限。

2. 預(yù)期

預(yù)期使人穩(wěn)定并做好準(zhǔn)備。健康的悲觀主義是一種積極的品質(zhì)。考慮可能出錯的地方會讓你在心理和實踐上都做好準(zhǔn)備。打擊、挫折、障礙和競爭對手不會出其不意地襲擊你。雖然樂觀可以激勵人，消極會讓人氣餒，但盲目的樂觀會導(dǎo)致嚴(yán)重的失敗。

提示：堅持下去，充滿信心，有意識，并進(jìn)行良好的現(xiàn)實檢驗。

3.禁欲主義

“滿足感源于克制。”自我控制賦予人力量。著名的斯坦福棉花糖測試研究了抵制誘惑的能力。研究人員告訴小孩子，如果他們不吃掉放在他們面前的棉花糖，他們稍后會得到兩顆。那些延遲滿足的人長大后會更成功。禁欲主義通常與宗教有關(guān)，但從心理學(xué)上講，它代表著帶來幸福的自我控制。這并不是說放縱是不必要的；放縱是必要的。

提示：底線是要平衡快樂原則（享樂主義驅(qū)動力）和現(xiàn)實原則（評估環(huán)境并選擇不適以獲得更好結(jié)果的能力）。

4.幽默

“幽默讓人能夠忍受難以忍受的痛苦，但又能集中精力，而機智則讓人轉(zhuǎn)移注意力或轉(zhuǎn)移對情感（情緒）問題的注意力。”悲劇和喜劇可以源于同一源頭。幽默是一種解決問題的方法，同時又能與痛苦的根源保持聯(lián)系，而機智則是一種試圖消除或脫離痛苦的嘗試。

提示：和一個能逗你笑的人在一起，因為這既能讓你產(chǎn)生共鳴，又能分散注意力。你可能不得不忍受悲傷一段時間，但這比與之抗?fàn)幰玫枚唷榱藬[脫心痛，你首先必須感受它。否認(rèn)會妨礙你繼續(xù)前進(jìn)，因為你的精力被用來（不成功地）對抗真相，而不是接受它、努力克服它、放手。

5.升華

升華涉及將原始本能引導(dǎo)到精煉產(chǎn)品中。原本可能導(dǎo)致混亂或破壞的強大能量被引導(dǎo)到積極的情境、人、項目或目標(biāo)中。試圖壓抑或擺脫強烈的驅(qū)動力，可能會導(dǎo)致痛苦的內(nèi)心狀態(tài)和不舒服的癥狀，例如焦慮。

提示：了解并接受你內(nèi)心深處的想法，并利用它，而不是逃避。追隨你的激情/欲望/狂野一面，但要引導(dǎo)它，而不是讓它引導(dǎo)你。

6. 壓制

有時你必須把事情擱置一邊。壓抑與壓制不同，壓抑的問題在意識范圍內(nèi)，但不會立即解決。它漂浮在腦海深處。忍住并忍受無法解決的煩人不適是一種技能。壓抑可以讓解決方案成熟。有時你現(xiàn)在無法處理它——最好不要這樣做。

提示：等到解決方案出現(xiàn)，而不是過早采取行動，因為這可能會干擾自然進(jìn)程和預(yù)期結(jié)果。時機很重要。此外，如果某件事太過棘手，也許你應(yīng)該等到得到支持后再行動。

從心理角度來說，每個人都有需要改進(jìn)的地方。我們都有健康或不太健康的特質(zhì)。如果你對改變感興趣，以下是心理改變的另外 6 條建議：