健康的心理是什么樣的？心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

在心理健康領(lǐng)域工作的一大挑戰(zhàn)是，心理健康沒有一個普遍認(rèn)可的意義或定義。作為心理健康從業(yè)者的主要手冊，DSM（《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》）中有許多關(guān)于心理健康障礙的描述，但實際上并沒有對心理健康的定義。

這對客戶和從業(yè)者來說可能是一個挑戰(zhàn)，因為我們可能能夠識別出某人的思維中有什么問題或紊亂，但卻沒有一個目標(biāo)來說明健康或快樂的心靈應(yīng)該是什么樣的。

雖然關(guān)于心理健康的“治愈”或最終目標(biāo)有許多不同且相互競爭的版本，但英國致力于幸福的組織“生活學(xué)?！弊罱l(fā)布的視頻中，指出了幾個值得分享的心理健康原則和實踐。

健康的心理是一個具有自我調(diào)整的心靈。

這是從業(yè)者通常首先嘗試傳達(dá)給客戶的理念之一。我們希望追求能夠盡可能從外部觀察和審視我們內(nèi)在思維過程的心理實踐。我們希望識別出那些在我們腦海中出現(xiàn)或重現(xiàn)的想法，尤其是那些引起極大痛苦或情感痛苦的想法，比如“我不夠好”或“我永遠(yuǎn)是個失敗者”。

在我們的心靈中發(fā)展一種自我調(diào)整意味著我們努力去裁剪或篩選這些負(fù)面想法，并盡力削弱它們的力量，減少它們的影響，尤其是在重要的人際關(guān)系情境中，比如與家人、同事或朋友相處時。

一個有效的編輯心靈可能能夠通過將“我的老板討厭我，我永遠(yuǎn)不會成功”這樣的負(fù)面想法重新措辭為“這次我失誤了，但總體來說我在我的角色中表現(xiàn)得足夠好”來抵御羞愧或內(nèi)疚。

擁有一個內(nèi)在編輯器可以減少我們花在沉思負(fù)面想法上的精力或時間，并為我們的主觀解釋提供重要的客觀反饋。

健康的心理抵制不公平比較的誘惑。

這是心靈的另一個重要自我調(diào)整，尤其是在數(shù)字時代。這涉及在我們看到在線或社交圈中顯然更成功的人后，向我們自己進(jìn)行的未經(jīng)審查的獨(dú)白中插入編輯聲音的過程。

這一過程的一部分涉及理解大多數(shù)媒體內(nèi)容的制作方式，并認(rèn)識到我們消費(fèi)的大多數(shù)內(nèi)容的構(gòu)建性和因此的人工性質(zhì)。無論內(nèi)容是由影響者還是朋友和同齡人創(chuàng)建的，意識到這些圖像是為了產(chǎn)生某些期望的影響而創(chuàng)建的，可以幫助調(diào)節(jié)我們可能經(jīng)歷的一些無意識的嫉妒或羞愧。

這種誘惑在愛情和性方面的表現(xiàn)尤為強(qiáng)烈。許多客戶抱怨他們的浪漫和性生活與他們在媒體中消費(fèi)的內(nèi)容不匹配。

觀眾需要記住這些表現(xiàn)的構(gòu)建性虛構(gòu)和人工性質(zhì)，即使它們來自Instagram上所謂的真人。我們還需要記住，我們只看到了編輯后的最終產(chǎn)品，而不是幕后或真實生活。

健康的心理接受我們在生活中有時會精神失常

盡管最近努力使心理疾病正?；?qiáng)調(diào)心理健康工作的重要性，許多人仍然認(rèn)為精神“失?！笔且环N恥辱或心理弱點或個人失敗的標(biāo)志。通常，無論如何，我們注定會經(jīng)歷困難時期。以前可能有效的管理壓力、焦慮或抑郁的方法不再有效，我們需要更大的支持或干預(yù)。

通過身體疾病的視角看待心理疾病可以幫助我們使這些過程正?；?，并將其視為不可避免的，更重要的是，并非總是永久的狀態(tài)。

例如，我們可能會因為生活中的正常發(fā)展階段而面臨心理斗爭——完成大學(xué)、擁有孩子或從一份充實的職業(yè)中退休。我們也可能會定期經(jīng)歷抑郁季節(jié)，比如在冬季中期，或在經(jīng)歷緊張的工作或壓力時期之后。

通過將心理健康框定為我們不可避免地“陷入”的東西，我們抵制對我們經(jīng)歷的判斷或羞愧。例如，經(jīng)歷抑郁并不一定是失敗的標(biāo)志，就像在一生健康飲食后患上癌癥并不是失敗一樣。

從長遠(yuǎn)來看，疾病可能是不可預(yù)測的，無法避免和防范的。同樣，我們都不可避免地會與抑郁、焦慮、悲傷、恐懼或嫉妒有某種接觸。

將這些發(fā)作視為“季節(jié)性”的提供了一種強(qiáng)大的認(rèn)知工具，可以看到我們可能正在經(jīng)歷的事物具有暫時性。即使它更為慢性，如果我們仔細(xì)觀察，它也可能會改變和變化。

Nicholas Balaisis