女,41歲,失眠的人看過來?！彝蝗秽嵵氐挠浧鹆?，我是如何緩解失眠的。前幾年失眠比較厲害，每天只能睡三小時左右，經常是天亮后繼續賴床，才能真正睡著一個小時左右，給白天一點能量去應付工作。————那時用過很多方法調試自己，唯獨沒有吃藥，不想把自己當病人，也害怕藥物依賴的后果。————然后，有那么兩三天，我用電腦打字抄書（摘抄一部分），是用qq郵箱錄文字，郵箱的版面設計決定了我打字只能在電腦下半部分，引導我把眼睛朝下。。。。。。。就這樣間歇打了兩三天字，我感覺到神清氣爽，頭腦清醒，。。。。。。然后睡眠質量大改觀，然后就把每天失眠變成了間歇性失眠。。。。。。。。。那時，間歇性失眠已經讓我很滿意了，然后再繼續調整自己，睡眠質量繼續緩解改觀，然后就不容易失眠了。 。。。。。。。。。大家知道眼睛朝下的集中注意力，能緩解失眠，是什么原理嗎?“。。。。。。。原理就是“心神不散，心身合一”，沒有（或較少)雜念，活在當下的感覺。 。。。。。。。。。其現代人的大部分病都是心因性疾病，最快速最徹底治愈的辦法就是——心神不散，活在當下！ ————可是好難做到，總是分神，總是控制不住的想太多。。。。。哎。。。。。。。

女 我失眠 也不是一直失眠 斷斷續續的 有時候睡不著會很煩躁 今年八月份失眠了一整個月 最近又開始了 但最近又好像 是我自己并不想睡覺了 閉上眼神經就清醒的要命 我甚至 有點期待自己猝死的那一天 可我 又很想治治自己的失眠 在生死之間掙扎 請問。。。怎么辦。。？所有治失眠的辦法除了服藥都對我沒有用。。 (匿名)

有沒有焦慮失眠自己好的，有什么方法，求告知，太痛苦了 (匿名)

今天中午吃完飯，我想去睡覺，又有點害怕，就打了局游戲，之后有點困意了，便躺在了床上，結果越躺越睡不著，我最終還是想著一會兒起來繼續打游戲吧，結果我又越來越困，最后睡著了。我是真的對我自己無語，我也沒覺得我緊張了呀，咋就又睡不著了呢？ 背景：我已經失眠很長時間，看了一些相關的知識，現在漸漸變好，但其實只是比以前好，還是很不舒服。 “接受”這倆個字到底咋做呢？順其自然，為所當為 (匿名)

女 我其實是個有點解離狀態的人，所以后來發生那么多難過的事，很多人可能哭著向父母求救，向朋友訴說的事，我一滴眼淚也沒掉，我告訴自己這有什么好難過的，沒什么的，我用旁觀者的姿態看著搖搖欲墜的自己，這方法真的挺有效的，不是說你跳出自己用別人的眼光來看什么都不算事嘛，直到后來，我的失眠出賣了自己，我一直都以為我根本不難過，可是卻墜入無盡的失眠里，那一年我15，可是我還是不知道我為什么要失眠，我覺得我一點也不難過，我收獲了優秀和榮耀，我為什么要難過呢？可是我開始墜入失眠，從開始的一天睡四五個小時到每天只睡一個小時持續了幾個星期之久我都不記得了，我失眠用了一個錯誤方法，我媽媽教我的，她說你就躺在床上不要動，就會睡著的，于是那么長的日子里，一旦睡不著我就躺在床上一動也不敢動，生怕毀了媽媽說的躺著一動也不動就會睡著的方法，我就躺在那里看著月落日升，眼睜睜地看著黑夜一點一點被光亮磨平，所以后來我覺得連光明也不能給我帶來希望，在我那么長的失眠時光里，失齡5年，雖然也不算長，但我才20歲，那些大大小小的失眠片段，嚴重性真的可以拿來比的，但是在我那么多的失眠時光里，我從來沒有像別人一樣睡不著了就起來看會雜志，或起來看會電視，拋棄要睡覺的念頭，這可能也是我即使累得要死了，只要腦袋不允許，身體也得一直醒著的原因，我的腦袋似乎可以主宰我的一切，從來不會像別人一樣身體的疲勞可以改變大腦，我也就像被下了一個媽媽的詛咒一樣，我不是一個特別聽話的孩子，但是后來我思考，我的潛意識里其實特別依賴媽媽，也相信她，因為她是我最親的親人。現在的問題是，我準備開始去做其它事情了，就是和我以前發生的事沒有一點關系的事，但是，失眠始終是我的困擾，其實我也可以調控它，因為在這五年里我也有睡得很好的情況，就是用混沌來填充它，在要睡覺的時候，不去想以前的事，只用迷迷糊糊來填充大腦，那就能睡得很好，其實是自己營造的一種故意把氛圍變得踏實的方法，可是那種方法會讓我有一直在逃避的感覺，生活好像一直是逃避的狀態，可是我想重新開始不想再在這種狀態下生活了。但是一旦我要清晰地入睡，我害怕我又會想起那段時光，那種痛苦，不如給我一刀痛快，可能我最害怕的還不是“失眠”，而是聽了我媽媽話的我所做的那種面對痛苦無能為力不能動彈的體驗，那么多年來，最影響我的是那種感覺，我甚至生出了一種反感覺，就是認為我只有醒著才是戰斗，才能保護自己，睡著了是不安全的，估計這樣我要永遠跟睡眠說拜拜了。我知道我終有一天要清醒著來面對睡眠，可是睡眠是我那些日子的問題出口，而我現在沒有辦法去解決那些問題，所以現在用清醒這個方法來解決我的睡眠，我很有可能會失眠，如果失眠對我決定重新開始做的事會有很大的影響，我就不能開始新的生活了，而如果混沌，我覺得我想開展的是全新的生活，我需要的是思考，那樣白天清醒睡時混沌我不知道能不能調整過來。所以，你們覺得我應該怎么樣呢？ (匿名)

女,最近失眠好嚴重，困意來襲，早早上床，結果轉兩三個小時還沒睡著，身體疲乏的要命大腦卻異常的興奮，嚴重影響生活！對失眠的恐懼談虎色變！大家有沒有什么好招 (匿名)

男 怎么還睡不著，我天

男,18歲,這個點有沒有人啊啊啊啊啊，真的又無聊又寂寞，姐姐來跟我聊天吧，我喜歡跟姐姐聊天，好寂寞啊

不緊張就不會，一緊張時尤其是別人盯著我看時脖子就感覺僵硬，腦袋還會跟著晃動一下，就像是打冷顫那樣，這令我很困擾，不敢與別人對視，面試時只要主考官一看我就會這樣，越是讓自己保持冷靜越是會出現這樣的情況，誰可以幫我解決啊，我該怎么辦呢，讓我生活很困擾，我本來就是比較內向的一個人，不太善于與人交際，這樣就讓我更不敢與他人交往了。 出現這種情況是從08年初中開始，跟一起玩的同學因為一些小問題吵架，后面她們幾個就說我的壞話，她們就坐我旁邊，可以聽到，讓她們不要說也沒用，很怕別人聽到，我在家失眠焦慮了幾個晚上，后面就覺得隨她們說吧，換了座位，覺得還好，但以后只要一緊張就會后腦勺連脖子僵硬情不自禁的晃動一下，或者做錯事情也會，一直到現在，我怎么做才能擺脫這種狀況呢?求心理老師幫我想想辦法吧，我太自卑，太焦慮了 (匿名)