男 面對(duì)現(xiàn)實(shí)的心里壓力焦慮我個(gè)人的解決方法是獨(dú)自一人出去公園江邊或其他地方散步或者聽聽經(jīng)典老歌音樂與將悶在自已的心里的心里話發(fā)泄出來通過自我安慰自我鼓勵(lì)等等的方式……來避免壓力過大重演精神抑郁癥的悲劇來保證內(nèi)心心態(tài)的平衡！這些年來我本人都是通過這種方式過來的，希望部分有精神抑郁癥的癥狀的朋友來來借鑒一下！

不知道現(xiàn)在有多少未成年沒讀書了，又有多少抑郁了，我不知道你為什么抑郁，也不知道你以前經(jīng)歷了什么或現(xiàn)在又在經(jīng)歷什么，若你每天在家很迷茫不妨出去看看出去走走，每天待在家里抑郁不會(huì)好該迷茫的還是得迷茫。 大部分自殘是在受了委屈或不理解才自殘的，還有一部分是晚上的時(shí)候才無聊了心事多才自殘的。 所以建議抑郁的人每天不要和不理解自己的人聊天和讓自己委屈的人聊天，還有晚上記得早睡，睡不著就閉著眼，在心里默默的數(shù)羊，實(shí)在睡不著就蓋好被子，一直閉著眼就慢慢的入睡。 每天規(guī)劃好時(shí)間堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)好轉(zhuǎn)。 比如早上6點(diǎn)起床，刷牙洗臉跑步，7點(diǎn)吃飯，吃完飯不到8點(diǎn)，然后靜下心來看一些歷史書或一些有意思的書，看到10點(diǎn)就把書放下，聽會(huì)歌、聽到11點(diǎn)后自己開始做飯吃，做好飯吃完后就走會(huì)或站會(huì)就1點(diǎn)了就開始午睡到下3點(diǎn)，然后起床玩會(huì)游戲放松下，到了下午五點(diǎn)半就開始幫家里掃地或煮飯一些家務(wù)，吃完飯就7點(diǎn)了，就出去走走、走到8點(diǎn)回家，休息會(huì)刷牙洗臉洗腳，玩到10點(diǎn)就開始睡了，玩手機(jī)的時(shí)候千萬別看什么抑郁的視頻傷感的歌和一些文案! 就這樣慢慢的度過一個(gè)月，然后就去找個(gè)學(xué)校重新讀，如果怕原來的學(xué)校老師說你同學(xué)對(duì)你不友好，就換個(gè)學(xué)校讀，讀書的時(shí)候要多交朋友，和不喜歡的同學(xué)就少交流交往，有事跟家里說，跟老師說，不要悶在心里，老師不能理解你，家里人肯定會(huì)的，但前提是你要說清楚。 就讓 抑郁隨時(shí)間消失，讓自己變得活潑 不要再傷害自己，也不要虛度年華 就讓那段不好的時(shí)間，隨著年齡遺忘在記憶，記住每個(gè)讓你開心的事，讓你喜歡的人或事，加油吧朋友! 相信自己！就算抑郁也不會(huì)打敗自己，反而會(huì)讓自己更加強(qiáng)大，反而會(huì)讓自己明白，這就是我蛻變的過程，會(huì)讓自己更加努力，更加強(qiáng)大! 望爾在見，不再抑郁，望爾在見，不再抑郁，望爾在見，不再抑郁!

男 這兩年來，我覺得自己應(yīng)該是有些抑郁，現(xiàn)在我想應(yīng)該是之前戶外活動(dòng)少導(dǎo)致的，那么，有什么方法自己可以改善嗎？除了戶外活動(dòng)外，自己可以做什么來緩解情續(xù)？

女,因?yàn)楦改甘┘拥膲毫Χ辛艘钟舭Y 最近基本沒怎么和人交往 交往也交不了心 被壓得喘不過氣來 有時(shí)候不知道為什么會(huì)慌 我不管怎么樣 在別人面前也完全不會(huì)表現(xiàn)出來 所以沒有什么人知道我的情況 我也不好意思講 總感覺講了會(huì)很尷尬 怕別人不會(huì)用正常平等的眼光，只會(huì)同情我而在我面前小心翼翼 現(xiàn)在干什么都沒心情 開心不起來 請(qǐng)問除了向父母坦白之外 還有什么解決抑郁的辦法嗎（我試過很多次也沒有用） 多參加體育活動(dòng)等有幫助嗎 或者說 參加什么樣的活動(dòng)能幫到我 (匿名)

女 如果抑郁癥不是很嚴(yán)重的話，可以自己好起來畢竟未來是我們自己以前我也有過抑郁癥高度偏一點(diǎn)后來換了個(gè)新環(huán)境也就好了可以適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動(dòng)看書來電影不用一件很煩惱的事去想久腦袋也休息當(dāng)累了就聽聽歌望向窗外的景色雖然外面的世界可能會(huì)你討厭但窗外風(fēng)景不會(huì)愿有陽光就算有風(fēng)雨也要有前進(jìn)的腳步

男,48歲,輕度抑郁緩解指南,1. 每天曬太陽：刺激血清素分泌，改善情緒立竿見影,2. 每天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌天然抗抑郁劑,3. 建立小成就清單：每天記錄3件小成就（如按時(shí)吃飯），用便貼貼在床頭,4. 設(shè)置15分鐘焦慮時(shí)間：把擔(dān)憂集中記錄，其他時(shí)間出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)告訴自己「留到專用時(shí)間處理」,5. 飲食：早餐加個(gè)水煮蛋（補(bǔ)充色氨酸），下午喝杯熱豆?jié){（富含維生素B）,6. 身體掃描入睡法：平躺后從腳趾開始逐個(gè)部位放松，配合478呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）,7. 建立「5分鐘社交機(jī)制」：每天和真人說5句話（便利店結(jié)賬、外賣電話催單都算），避免自我封閉,關(guān)鍵：連續(xù)執(zhí)行21天不要中斷，允許自己每天只做到60分。抑郁是大腦感冒，及時(shí)處理都能康復(fù)。,

女 怎樣擺脫抑郁癥？總覺得與人交往要靠演技，演繹每個(gè)你認(rèn)為普通而正常的模樣，人們通常應(yīng)該有的反應(yīng)。今天家人面前我哭了，現(xiàn)在對(duì)人說不了話，長輩，同齡人，父母，朋友，說話都吃力，懷疑自己是不是腦子壞了。。對(duì)前途感到?jīng)]有希望，甚至絕望，但沒有辦法。逃避不開，也沒有信心面對(duì)，覺得生活艱難 (匿名)

男，26歲，從事自媒體行業(yè)，去醫(yī)院看過精神科，診斷抑郁癥，現(xiàn)在每天在吃藥，主要病癥為，每天活在以往的自己不堪的回憶中，時(shí)不時(shí)的就就冒出來那些痛苦的讓自己覺得丟人出丑的回憶，很痛苦，工作方面害怕失敗，超級(jí)害怕，一想到自己做到事情可能是白用工，可能會(huì)失敗，自己就干脆不去開始做了，只要自己不去開始自然就不會(huì)嘗到失敗的滋味。自己的想法很清楚，但是不知道怎么調(diào)節(jié)自己，怎么讓自己前進(jìn)。 (匿名)

好像讓一個(gè)人替自己活著，想自殺，但看著健全的自己，又覺得可惜，好沒用啊 (匿名)

女,20歲,為什么就沒有人想讓我開心？和我有仇？見不得我開心？ (匿名)