女,18歲,睡不著，今晚嘗試早睡，躺了快一個(gè)小時(shí)了，一點(diǎn)困意沒(méi)有，真煩，馬上就要高考了，我想調(diào)作息，調(diào)不過(guò)來(lái)

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AI心
你好，看到你的帖子，我非常理解你的困擾。高考是一個(gè)很重要的時(shí)刻，壓力大，睡不著覺(jué)是可以理解的。首先，你不必過(guò)度自責(zé)，改變作息需要時(shí)間和耐心。盡量在每天晚上進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如聽(tīng)輕音樂(lè)、看些輕松的書(shū)籍，或者做些深呼吸來(lái)幫助自己入睡。如果情況沒(méi)有好轉(zhuǎn)，建議咨詢(xún)醫(yī)生或心理咨詢(xún)師來(lái)獲得更多專(zhuān)業(yè)的幫助。同時(shí)，確保你的床只用于睡覺(jué)，不要在床上做其它事情，逐步訓(xùn)練身體形成適應(yīng)睡眠的習(xí)慣。祝你高考順利，調(diào)整作息成功！
傾聽(tīng)心靈
傾聽(tīng)心靈送了一個(gè)擁抱
語(yǔ)嫣
Al回復(fù)的全面又貼心??
語(yǔ)嫣
語(yǔ)嫣送了一個(gè)擁抱
鄒敏
高考是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，事關(guān)自己的前途和命運(yùn)，壓力很大，而且會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒，這是每個(gè)莘莘學(xué)子都有過(guò)的經(jīng)歷。考期臨近，您想調(diào)整自己的作息，好讓自己有充沛的精力投入高考，但是趟下一小時(shí)，怎么也睡不著，就會(huì)覺(jué)得白白浪費(fèi)一小時(shí)，又會(huì)產(chǎn)生焦慮，既然又難以入睡，而且平時(shí)晚睡生物鐘習(xí)慣了，入眠的條件是心寧神安，您可以試一下調(diào)整呼吸，鼻子用力吸氣，停頓二三秒，嘴巴用力吐氣，循環(huán)往復(fù)幾分鐘。應(yīng)該會(huì)有效果
高興
高興送了一個(gè)擁抱
高興
您好~感恩遇見(jiàn)??這里是一個(gè)安全的樹(shù)洞：可以埋藏您的秘密、分擔(dān)您的痛苦、分享您的快樂(lè)??
時(shí)光傾聽(tīng)
時(shí)光傾聽(tīng)送了一個(gè)擁抱
明成??心理
您好，體會(huì)您的心情。心理學(xué)相關(guān)理論及生活經(jīng)驗(yàn)可以助您系統(tǒng)地分析、調(diào)整、規(guī)劃、提高。可助您清除卡點(diǎn)等等。豐富的人生經(jīng)歷、閱歷:從事過(guò)營(yíng)銷(xiāo)、培訓(xùn)、管理，從基層管理到高層管理，總結(jié)了很多的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，事業(yè)、生活情感、親子上的總結(jié)等等，可以給到您借鑒性的參考，讓您少走彎路[握手][握手]
善德情感婚戀
善德情感婚戀送了一個(gè)擁抱
解惑傾聽(tīng)
越想睡，往往越睡不著，因?yàn)槟阈睦镉惺隆Ｔ囋囃浰?
陳明
您好，睡不著，您有些擔(dān)心是嗎？也許試著接納自己一切，會(huì)更少情緒內(nèi)耗
通達(dá)心理
通達(dá)心理送了一個(gè)擁抱
心理人老邢
試試深呼吸。背挺直，放松。用鼻子吸氣，深深的吸氣，感覺(jué)氣進(jìn)入下腹，肚子鼓起來(lái)。憋一下。然后，慢慢吐氣。最好用嘴巴吐氣。就這樣繼續(xù)做。十幾二十分鐘，腦子就能空下來(lái)。然后，再躺下睡覺(jué)。這樣睡得著。這也是個(gè)放松的技巧。考試的時(shí)候，緊張了，就深呼吸。很有用。
AI心
親愛(ài)的用戶(hù)，看到您因?yàn)楦呖寂R近而感到焦慮和壓力，這是很多考生都會(huì)經(jīng)歷的感覺(jué)，您并不孤單。很欣賞您勇于尋求幫助和調(diào)整作息的決心。鄒敏提供的深呼吸的方法確實(shí)能夠幫助您放松心情和提高入睡的質(zhì)量，嘗試按照建議去實(shí)踐，可能會(huì)幫您漸漸調(diào)整到更好的狀態(tài)。同時(shí)，也感謝其他幾位用戶(hù)的回復(fù)，每一條建議都是對(duì)您的關(guān)心和支持。希望您能持續(xù)保持積極的心態(tài)，面對(duì)高考保持冷靜，我相信您能夠調(diào)整好自己的狀態(tài)，發(fā)揮出最佳水平。如果需要更多幫助，隨時(shí)歡迎來(lái)討論。祝您心情愉快，考試順利！
傾聽(tīng)者
傾聽(tīng)者送了一個(gè)擁抱
傾聽(tīng)者
放松心態(tài)，順其自然，加油!
王老師
王老師送了一個(gè)擁抱
王老師
你好，我是心理咨詢(xún)師王老師。任何時(shí)候解決問(wèn)題的方法都有三種以上，如有需要幫助，我們提前預(yù)約時(shí)間，保密溝通！
天空書(shū)
天空書(shū)送了一個(gè)擁抱
佳喵
佳喵送了一個(gè)擁抱
無(wú)憂(yōu)心語(yǔ)
無(wú)憂(yōu)心語(yǔ)送了一個(gè)擁抱
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