自我管理：加強自控力的6個策略

自我管理：加強自控力的6個策略

By Kendra Cherry, Translation by Wang Jinxia

盡管研究表明，自我控制有其局限性，但心理學家也發(fā)現(xiàn)，通過某些策略可以加強自我控制。

1．避免誘惑

這是充分利用自制力的一種有效方式。避免誘惑可以確保你不會在真正需要之前“耗盡”你的自制力。

不管是想要吃、喝、花錢，還是沉溺于其他一些不受歡迎的行為中，避免誘惑的一個方法就是找到一個健康的轉移注意力的方法。

出去散散步，給朋友打電話，洗一大堆衣服，或者做任何能讓你暫時忘記誘惑你的東西的事情。

2. 預先計劃

考慮可能會破壞你決心的情況。如果你面對誘惑，你會采取什么行動來避免屈服？研究發(fā)現(xiàn)，即使在人們經(jīng)歷了自我耗盡的情況下，提前計劃也能提高意志力。

例如，如果你知道自己很難控制下午晚些時候吃零食的習慣，那就吃一頓營養(yǎng)均衡的午餐，富含纖維、蛋白質(zhì)和全谷物，這會讓你的飽腹感持續(xù)更長時間。

3. 練習自我控制

雖然你的控制力可能會在短期內(nèi)耗盡，但定期進行一些需要你發(fā)揮自控力的行為，會隨著時間的推移提高你的意志力。把自控力想象成肌肉。雖然辛苦的工作可能會在短期內(nèi)使肌肉疲憊不堪，但隨著時間的推移，隨著你不斷鍛煉，肌肉會越來越強壯。

經(jīng)典游戲“紅燈、綠燈”或“不許動舞”可以幫助孩子從小練習自我控制。

4. 一次只關注一個目標

一次性設定很多目標（比如，列出新年決心清單）通常是無效的方法。在一個方面消耗你的意志力會降低你在其他方面的自控力。最好選擇一個明確的目標，然后集中精力去實現(xiàn)它。

一旦你把實現(xiàn)目標所需要的行為變成習慣，你就不需要投入那么多的精力來維持它們。然后你可以利用你的資源來實現(xiàn)其他目標。

5. 冥想

冥想是增強自我控制肌肉的好方法。如果你剛開始冥想，正念冥想是一個很好的開始學習如何更有自我意識的起點，這樣你可以更好地抵制誘惑。這個技巧也可以幫助你學會放慢你的想法，這可以幫助你控制任何阻礙你自我控制的直覺沖動。

6. 提醒自己后果

就像自控力可以幫助你實現(xiàn)目標、改善你的身心健康一樣，缺乏自控力也會對你的自尊、教育、事業(yè)、財務、人際關系以及整體的健康和幸福產(chǎn)生負面影響。提醒自己這些后果可以幫助你在進行自我控制的過程中保持動力。

改變不是一朝一夕的事，提高自控力需要一個循序漸進的過程。每天進步一點點，堅持帶來大改變！