心理論壇 > 2021 > 0130 >

20650669

匿名 1348天前在線

2021-01-30 15:17:37

抱抱TA 回復(fù)

女,29歲,建議按需購(gòu)買的10種保健品蛋白粉普通人不需要，更適合不能好好吃飯，對(duì)蛋白質(zhì)需求量較大的人。適宜人群：食欲不振的老人、特殊病人（肝腎病患者除外）、高強(qiáng)度訓(xùn)練健身人士、孕期/哺乳期女性。蛋白粉的主要成分就只有蛋白質(zhì)，對(duì)于正常吃飯的大家來(lái)說(shuō)，肉蛋奶都有非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白。一天一個(gè)雞蛋、一杯牛奶再加一點(diǎn)肉，妥妥滿足一天蛋白所需。沒(méi)有必要額外再吃，一不小心吃多了，反而會(huì)增加每天的「排氣」量。不過(guò)對(duì)于蛋白質(zhì)有高需求的人，倒是的確可以選擇。比如牙口不好、吃不動(dòng)飯的老人，蛋白粉食用簡(jiǎn)單、不費(fèi)牙而且容易下咽。褪黑素褪黑素是保健品，不能治療失眠。適宜人群：倒班作業(yè)、夜間光照作業(yè)等職業(yè)人群、需要倒時(shí)差人群。褪黑素本身是每個(gè)人自身都會(huì)分泌的一種與生物節(jié)律相關(guān)的激素。確實(shí)，褪黑素可以幫助睡眠短暫或不規(guī)律的人群獲得更好的睡眠，如倒班作業(yè)、夜間光照作業(yè)等人群。但褪黑素不是藥，只能起到輔助作用，不代表有治療作用。隨機(jī)試驗(yàn)顯示，短期吃點(diǎn)褪黑素，可以改善失眠患者的入睡，但效果有限；長(zhǎng)期服用的有效性及安全性也有待驗(yàn)證，不建議首選。對(duì)大多數(shù)睡眠差的人來(lái)說(shuō)，規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)、良好睡眠環(huán)境，比吃褪黑素更有意義。鐵劑攝入過(guò)量有害，盡量遵醫(yī)囑購(gòu)買。適宜人群：素食者，缺鐵性貧血者對(duì)于育齡期的女性、備孕及孕期的女性、嬰幼兒和長(zhǎng)期吃素的人，的確需要特別注意補(bǔ)鐵，多吃含鐵豐富的食物。在日常飲食中，通過(guò)動(dòng)物血、肝臟、紅瘦肉就可以來(lái)增加鐵的攝入，這些食物里所含的鐵是血紅素鐵，生物利用率較高。不過(guò)對(duì)于無(wú)法通過(guò)食補(bǔ)獲取夠量的人群來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)鐵劑來(lái)滿足。特別是如果通過(guò)檢查（參考血紅蛋白、鐵蛋白等指標(biāo)）發(fā)現(xiàn)缺鐵性貧血的問(wèn)題，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑。這里要提醒大家，鐵并不是越多越好，它是身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，但又對(duì)細(xì)胞存在潛在毒性，成人每天的攝入安全上限為42毫克，攝入過(guò)量可能造成消化道不良反應(yīng)。服用鐵劑應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。維生素E 日常不會(huì)缺乏，無(wú)需額外購(gòu)買維生素E是生物膜上主要的抗氧化劑，幫助維持膜的完整性，對(duì)免疫系統(tǒng)的正常功能也是必需的。日常飲食中，維生素E的來(lái)源非常豐富，油脂、堅(jiān)果、蛋黃、動(dòng)物肝臟中都有，很難出現(xiàn)維生

9個(gè)擁抱 15條評(píng)論 869次閱讀

網(wǎng)友

泉州心理咨詢師報(bào)考

2025-03-25 15:09:37

?葉酸?備孕及孕期女性需要額外補(bǔ)足。適宜人群：備孕及孕期女性葉酸是人體必需的水溶性維生素，主要存在于蔬菜和水果中。對(duì)于一般人群，多吃水果蔬菜，不大容易出現(xiàn)葉酸缺乏的情況。但對(duì)于正在備孕以及處于孕早期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，由于需求量增加，要特別重視葉酸的補(bǔ)充。?孕早期缺乏葉酸可能引起胎兒的神經(jīng)管畸形，中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。膳食指南中建議：從備孕時(shí)開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，每天400微克DEF，以預(yù)防新生兒神經(jīng)管缺陷的發(fā)生，促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白的合成。打算要寶寶的姐妹們，可以趕緊安排上了！?復(fù)合維生素?適宜人群：飲食不規(guī)律的人群《2010—2012?年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)》顯示，內(nèi)地居民中維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C都存在攝入不足的情況，分別有77.0%、77.8%、90.2%和67.7%的人攝入量低于平均需要量。對(duì)很多打工人來(lái)說(shuō)，日常吃飯不規(guī)律，食物攝入不均衡，經(jīng)常被迫熬夜，精神緊張壓力大，這些都可能造成營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的情況，因此可以考慮適當(dāng)補(bǔ)充。?維生素C?適宜人群：蔬果攝入不足的人維生素C對(duì)于維持身體免疫是必要的，但并不是說(shuō)越多越好。攝入合適的量才是明智的做法，每天100～200毫克就夠了，要是超過(guò)2000毫克的安全上限，有部分人可能出現(xiàn)腹脹、腹瀉等中毒癥狀。對(duì)于維持免疫力來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)以及保證充足睡眠，才是關(guān)鍵。?還有研究發(fā)現(xiàn)，給運(yùn)動(dòng)量非常大的軍人或馬拉松運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充維生素C，可將感冒的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。可惜！對(duì)于咱們一般人來(lái)說(shuō)，每天補(bǔ)充維生素C并不能起到降低感冒風(fēng)險(xiǎn)的作用?？傊?，推薦大家每天吃300～500克蔬菜、200～350克新鮮水果，這樣就能保證攝入足夠的維生素C了。?維生素B?素食者可以考慮額外補(bǔ)充。適宜人群：素食人群素食者因?yàn)闊o(wú)法攝入動(dòng)物性食物，容易出現(xiàn)維生素B缺乏的情況，特別是維生素B12。日常生活中，可以增加發(fā)酵類豆制品、菌菇類的攝入來(lái)補(bǔ)足，必要時(shí)也可以選擇維生素B12補(bǔ)充劑。不過(guò)對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，維生素B的攝入食物很多，并不太會(huì)出現(xiàn)缺乏的情況，所以并不需要額外補(bǔ)充。?膳食纖維?便秘、蔬菜水果全谷物攝入不足的人群可以試試。適宜人群：蔬菜水果攝入不足的人群膳食纖維是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，在各種蔬菜、水果、粗糧和豆類中含量豐富。膳食纖維具有多種健康好處，比如改善便秘、幫助保持體重、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)、心臟病風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防某些癌癥。對(duì)于一般人群來(lái)說(shuō)，每天最好能攝入25～30克膳食纖維，優(yōu)先從食物當(dāng)中獲得，種類豐富全面。補(bǔ)充劑當(dāng)中所含的膳食纖維種類一般不如天然食物的豐富，通過(guò)食物實(shí)在吃不夠的時(shí)候，再考慮纖維補(bǔ)充劑。?魚(yú)肝油?優(yōu)先從食物中獲取，擔(dān)心攝入不足的話，可以遵醫(yī)囑購(gòu)買?！隔~(yú)肝油」和魚(yú)油不同，它是從海魚(yú)的肝臟中提取的，主要成分為維生素A，還有少量維生素D、維生素E、DHA、EPA等。真正的魚(yú)肝油，所含兩種維生素的比例并不適合作為補(bǔ)劑。如果要補(bǔ)充維生素A和維生素D的話，并不建議只吃魚(yú)肝油補(bǔ)充。?但很多人口中的魚(yú)肝油是指「AD制劑」，通常是給寶寶吃的，更建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下購(gòu)買。正確的做法是：優(yōu)先從食物中獲取維生素A，及服用單獨(dú)維生素D補(bǔ)充劑。擔(dān)心飲食攝入不足，可以在醫(yī)生的建議下，直接補(bǔ)充維生素AD制劑，或是與單純維生素D間隔補(bǔ)充。