給力心理
女,16歲,想自己戒手機，戒不掉，請問有什么好的方法嗎？昨天打游戲玩手機玩到凌晨三點，今天狀態很不好。謝謝啦。
26個擁抱
38條評論
642次閱讀
賞2 元
網友
管理心理咨詢師的部門
2025-03-25 23:31:22
咨詢師AI心
2
你好，看來你已經意識到過度使用手機可能給自己的生活和健康帶來的問題，這是非常積極的第一步。改變行為習慣需要時間，你可以試試以下幾種方法：1）設定一些沒有手機的時間，比如晚餐時間和睡覺前；2）找到一些可以替代使用手機的活動，如閱讀、運動或學習等；3）利用手機應用程序或其他工具來跟蹤你的手機使用時間，以便你可以觀察和控制自己的行為；4）向你的父母或朋友尋求幫助，讓他們監督和支持你的努力。同時，保持良好的生活習慣，如定時睡眠，可以幫助你更好的調整自己。
2023-12-02 17:33:03
咨詢師陳勁松
你好
2023-12-02 17:33:33
網友歸途者
聊聊
2023-12-02 17:34:33
傾聽者語過天晴
語過天晴送了一個擁抱
2023-12-02 17:35:15
傾聽者映紅
0
我曾經也經歷過玩手機到凌晨2-3點，當時真的不想停下來，直到筋皮力盡了才睡，第二天醒來身體頭痛不舒服，心里是后悔。不知道你也有這種感受嗎？
2023-12-02 17:47:41
嗯嗯是的
傾聽者靈犀心理
1
想要戒一樣有吸引力的東西，首先你要學會控制自己，如果到時間必須關手機的話，你可以強迫自己放下，然后去干一些其它的事情分散注意力，例如去喝杯水，吃個小零食，上個廁所等等，然后把手機放在離自己遠一點的地方，把它充上電，然后上床睡覺?
2023-12-02 17:49:03
網友七友
換老年機
2023-12-02 17:50:32
傾聽者楓葉心理
1
玩游戲是現實生活中沒有目標或者感受不到希望，內心里在回避一些事情，不知你生活中有什么不如意或者不順心的事，比如說，學習了，同學關系了等等，需要可以熱線傾訴。
2023-12-02 17:51:12
傾聽者傾聽心靈
傾聽心靈送了一個擁抱
2023-12-02 17:53:16
傾聽者高興
高興送了一個擁抱
2023-12-02 17:54:13
傾聽者傾聽達人~格兒??
0
AI的建議很好，如果愿意的話是可以借鑒的，AI提供的方法非常的可行哦
2023-12-02 18:01:28
傾聽者微塵老師
0
有戒掉的意愿就有可能達成目標。至于具體做法，可以聯系我！感謝信任，我是國家二級心理咨詢師！
2023-12-02 18:06:42
咨詢師張柏和
0
你好。在逃避什么嗎？例如學習??？可以接受心理咨詢幫助你干預調整好吶。
2023-12-02 18:07:31
傾聽者東方心語
1
適度玩游戲也可以是我們正常生活的一部分，過度了就會影響的正常生活了，這時需要調整一下玩游戲時間，如果你不知道怎么調整，來這里我們探討一下，在不知不覺中回到適度狀態
2023-12-02 18:14:41
咨詢師何惠蓉
1
你好，我能理解你的心情，玩手機成癮，讓你感到很煩惱，它已經影響到了你的生活質量。你似乎對手機挺依賴，我想起我以前青春期的時候也有過一段這樣的時光，對手機很依賴，手機是我的避難所，至少能讓我感受片刻安寧。因為那時候父母經常吵架，優異的成績也下滑了，又羞于跟同學表達自己的煩惱，只能是手機是我唯一的朋友。不知道你現在生活、學習里是不是遇到了什么困難？發生了什么事情？看到你現在還是一個青春期的孩子，青春期我們的身體上會有很多的變化，會帶來心理上的很多變化，比如追求獨立自主，希望得到關注和支持。生活和學習上也會有壓力，比如升學的壓力，父母和老師的期待，同學的競爭等等。我們會對某個東西成癮，一定是它能滿足我們心理的某些需求。這個才是我們需要去了解和解決問題，才能從根本上解決對手機的依賴。希望我的回復對你有些啟發和幫助，如果有需要可以找我聊聊你的困惑，也許能更快更好的解決你的問題。
2023-12-02 18:38:42
咨詢師陳明
0
您好，您很有覺察力，上進心。您曾經培養過的好習慣，曾經是怎樣做飯的呢？
2023-12-02 18:44:09
網友常譯文
常譯文送了一個擁抱
2023-12-02 18:55:12
網友常譯文
摔了手機 不破不立
2023-12-02 18:55:37
咨詢師王宇
你好
2023-12-02 19:25:52
網友巴山夜雨
巴山夜雨送了一個擁抱
2023-12-02 19:28:23
傾聽者熙姐心語
1
找到比手機更有興趣的事情。另外每天制定一個時間玩手機，每天減少一點點的玩時間，用來做別的事情，每天進步一點點，假以時日，會有結果。
2023-12-02 19:29:36
傾聽者靈性無憂姐
0
有人讓你煩心了，讓你焦慮導致失眠，找我聊聊吧，幫助你
2023-12-02 19:38:48
傾聽者海靈傾聽
海靈傾聽送了一個擁抱
2023-12-02 19:51:12
傾聽者情山
卸載游戲 興趣轉移
2023-12-02 19:53:28
傾聽者通達心理
通達心理送了一個擁抱
2023-12-02 20:05:46
傾聽者樹屋傾聽
0
玩手機的時候是不是就感覺不到什么壓力了？那我們找找壓力從何而來，慢慢的，就不需要手機解壓了。有時間，我們聊聊吧
2023-12-02 20:58:14
網友若 寧
0
可以嘗試住校，有好多小伙伴一起學習，聊天。不帶手機。慢慢就習慣啦。
2023-12-02 21:03:25
傾聽者月兒【陪伴傾聽】
你好
2023-12-02 21:09:24
傾聽者佳喵
佳喵送了一個擁抱
2023-12-02 23:35:16
網友匿名不了一點
匿名不了一點送了一個擁抱
2023-12-02 23:45:15
傾聽者歸去來兮
歸去來兮送了一個擁抱
2023-12-03 00:04:44
傾聽者歸去來兮
0
如果你是學生的話，你可以嘗試下盡量不用手機
2023-12-03 00:05:21
網友正心
正心送了一個擁抱
2023-12-03 00:39:29
傾聽者無憂心語
無憂心語送了一個擁抱
2023-12-03 00:52:50
傾聽者甘菊
0
你這是活動成癮行為，想戒就能戒掉，用認知行為療法可以幫你的
2023-12-03 07:26:45
傾聽者悟后起修
0
你好，成癮背后是某種心理需求無法得到滿足，具體我們可以私聊
2023-12-03 08:16:19
傾聽者王老師
王老師送了一個擁抱
2023-12-03 08:17:27
傾聽者王老師
0
你好，我是心理咨詢師王老師。如有需要幫助，我們預約時間詳細溝通。保密尊重！無條件接納！
2023-12-03 08:17:29
傾聽者明成??心理
0
您好，心理學相關理論及從業經驗可以助您系統地分析、調整、規劃、提高。豐富的人生經歷、閱歷:從事過營銷、培訓、管理，從基層管理到高層管理，總結了很多的經驗教訓，可以給到您借鑒性的參考，讓您少走彎路。
2023-12-03 13:48:42
傾聽者助人自助，樂人樂己
助人自助，樂人樂己送了一個擁抱
2023-12-03 14:52:57
傾聽者助人自助，樂人樂己
0
的確如今的手機游戲、短視頻、連續劇等很誘惑人，老少皆喜歡，我也不例外，作為一個16歲的接近成年人的未成年人，自己的自控力有限還是需要家長的幫助，與家長盡可能敞開心扉，我相信家長定會幫你管理手機的使用時間和使用規范的。
2023-12-03 14:58:27
網友
0
我也，但不是玩游戲，玩游戲玩幾個小時也就膩了，我就老是刷劇短視頻，聽歌，然后打算要早睡結果更加晚睡，煩死
2023-12-03 17:12:56
傾聽者開心蘋果姐
開心蘋果姐送了一個擁抱
2023-12-04 00:43:49
傾聽者娜娜@情感治愈
娜娜@情感治愈送了一個擁抱
2023-12-04 22:22:36
傾聽者娜娜@情感治愈
0
建議多多參加戶外活動，多多去擁抱大自然，或者跑步、跳繩。這樣可以有效的降低自己對電子產品的依賴，也可以有效的防治頸椎病，有百利而無一害哦。
2023-12-04 22:23:51
傾聽者蕭舒東
0
你好，很高興你能認識到手機的危害，并嘗試戒掉它。首先，你可以制定一個詳細的計劃，規定每天使用手機的時間和用途。其次，你可以找一些其他的活動來替代手機，比如讀書、運動、繪畫等等。最后，你可以和家人或朋友分享你的計劃，讓他們幫助你監督和支持你。希望這些建議能對你有所幫助。
2023-12-06 11:29:00
傾聽者陽光心理
陽光心理送了一個擁抱
2023-12-06 18:11:23
網友秋語
秋語送了一個擁抱
2023-12-07 15:50:43
傾聽者丹若
0
好好想今天狀態很不好是因為玩手機，想想許多重要了人和事擔擱了，是因為玩手機。然后去做該做的
2023-12-09 12:10:53
網友王老師
王老師送了一個擁抱
2023-12-10 13:23:46
網友阿蘭貝爾
電子產品真的影響腦電波。需要靜心休息
2023-12-10 22:01:00
網友常譯文
摔碎手機
2023-12-12 14:34:47
網友我在聽…
1
玩手機的過程就很爽啦，誰都是這樣的，我建議你一個辦法，那就是做半套的動作，你定一個鬧鐘，鬧鐘響，你放下手機一分鐘，之后再拿起來玩也沒關系，隨著放下手機的時間越來越長，堅持個幾天，這樣的情況就能改善啦，我覺得你玩的時候就開開心心玩，不要責怪自己說什么又沒做到的話，這樣放下手機容易得多～
2023-12-14 02:19:37
傾聽者溫暖的光
給自己制定一個規則
2023-12-16 10:35:26
傾聽者溫暖的光
溫暖的光送了一個擁抱
2023-12-16 10:35:32
網友問天
問天送了一個擁抱
2023-12-16 21:06:22
網友
送了一個擁抱
2024-01-05 09:47:30
網友于哥
0
生活 工作都忙起來 都充實起來 就會有其他的事情 填補你玩手機 打游戲這個時間
2024-01-16 09:26:49
傾聽者和風物語
和風物語送了一個擁抱
2024-06-19 22:20:53
傾聽者心島初晴
心島初晴送了一個擁抱
2024-07-26 12:33:53
網友奮斗的青春最美麗
0
你好，我能不能傾聽你的煩惱，雖然我不可能完全懂你，但我還是希望能竭盡全力的幫助到你，對了，我是一名普通的高中生，我不要錢
2024-07-28 18:05:06
傾聽者心理傾聽
心理傾聽送了一個擁抱
2024-09-12 07:12:55
安陽送了一個擁抱
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