給力心理
給力
發表時間：2023-12-11 16:58:08
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? ? ? ? ?我曾經合作過的最好的治療師也是我說話最少的一個。盡管我說的話很少，但他說的話更少，恰如其分地指出我在腦海中花費了太多時間，而在身體中感受情感的時間太少。因此，我的治療過程實際上是坐著感受身體的感覺，并學習如何觀察和描述它們的感覺：胸口的沉重感，肚子里的旋渦，頭腦中的嗡嗡聲，熱浪在身體中流動。這就是“與情感共處”的意義，我并不喜歡這樣。但一旦我克服了感覺尷尬和陌生的障礙（這可不容易），我驚訝地發現自己變得平靜。
? ? ? ? 這讓我想到了許多我的客戶以及社交媒體帖子所談論的一個概念：“與焦慮共處”。雖然這個短語在精神上是完全正確的，但理解它的含義可能會令人困惑。我們是不是應該停下手頭的工作，坐在蓮花坐姿中沉浸在焦慮和恐慌中？幸運的是，不是這樣。這不僅不現實和不切實際，而且專注于自己的感受只會加強已經不舒服的感覺。
? ? ? ? 當我們提到“與情緒共處”時，我們的意思是：讓情緒存在，而不是試圖讓它消失。這是焦慮治療的悖論性質。試圖做些什么來讓不希望的情緒停止是直覺的反應。當我們對某事感到緊張時，我們會擔心、過度思考、尋求安慰或者詢問谷歌。但是所有這些擔心、過度思考、尋求安慰或者谷歌搜索能讓我們的焦慮減輕嗎？可能不會。它們能以任何可衡量的方式幫助解決情況嗎？同樣可能不會。
? ? ? ? 要改變與焦慮的關系，你需要更擅長“感到焦慮”。一個擅長感到焦慮的人接受這種感覺，因此不會采取讓問題變得更糟的行為。與焦慮共處意味著接受它。既然你不是真的整天坐著，就把它看作是“在焦慮中生活或行動”。在你購物、發郵件、上班、接孩子或做晚餐的時候，不要把焦慮放在注意力的中心，而是允許它存在。感覺得到的注意力越少，它就會越快過去。沒有必要檢查感覺是否還在那里；這樣做只會重新觸發它并使循環繼續。請嘗試以下步驟。
幫助你更好地應對焦慮的5個步驟
1.請注意，如果你專注于感覺（如果你“在腦海中”或者重復地做某種行為，答案是肯定的！)
2.我注意到我感到_________（感受）。
3.提醒自己，感受并不危險。它們只是暫時的經歷，會自行消逝。你不需要對它們做任何事情。
4.將你的注意力轉移到你正在此時此刻做的事情上。
5.當你的大腦試圖把你拉回到擔憂中時，回到第一步或第二步。
? ? ? ? 學習面對焦慮就像學習任何新技能一樣，需要練習、重復、耐心和自我憐憫。對此有點幽默感也不錯！不要害怕對自己說（或大聲說出來）“盡管我感到焦慮，但我還是要拿到那顆西蘭花。”也許坐在你旁邊的人也會受益！
? ? ? ? 當我在與客戶進行這個練習時，我們不會像我以前那樣靜坐四十分鐘，但仍然感到不舒服。這也是有效的。就像焦慮治療一樣。
